Δεν είναι όλες οι δίαιτες επιβλαβείς για την υγεία. Μπορείτε να χάσετε βάρος μέσω πιστών μεθόδων, να βελτιώσετε το σχήμα και το σιντριβάνι. Μια οικονομική διατροφή θα βοηθήσει. Το πρόγραμμα αυτό εγκρίνεται από γιατρούς που είναι κατάλληλοι για άνδρες και γυναίκες, παιδιά και ηλικιωμένους.
Τι είναι μια οικονομική διατροφή;
Μια οικονομική διατροφή είναι ένα θεραπευτικό σύστημα που αναπτύχθηκε από τους γιατρούς και τη διατροφική. Στην αρχή προοριζόταν για άτομα με διάφορες ασθένειες. Αυτό περιλαμβάνει παθολογίες του στομάχου, των εντέρων, του παγκρέατος, των νεφρών, του ήπατος. Η διατροφή συνταγογραφήθηκε μετά από χειρουργικές επεμβάσεις για την ταχεία αποκατάσταση του σώματος. Υπάρχουν επί του παρόντος 15 ιατρικοί πίνακες. Διαφέρουν μεταξύ τους, αλλά όλοι ανήκουν σε οικονομικές θεραπευτικές δίαιτες.
Κατά τη μακροπρόθεσμη παρατήρηση, αποδείχθηκε ότι η θεραπευτική διατροφή συμβάλλει στη μείωση του βάρους. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν χάνει μυς, δεν έχει προβλήματα δέρματος, αισθάνεται υπέροχα. Πρόσφατα, η διατροφή χρησιμοποιήθηκε για να μειώσει το βάρος. Δεν μπορεί να απορριφθεί 5 ή 10 kg την εβδομάδα. Αλλά κάθε κιλό που έχασε τα φύλλα για πάντα, δεν επιστρέφει μετά από 2 ημέρες.
Μπορείτε συχνά να ακούσετε το όνομα "Diet SKD" σε ιατρικούς κύκλους, τι είναι αυτό; Στην πραγματικότητα, περιγράφουν μια συντομευμένη, οικονομική διατροφή.
Τα πλεονεκτήματα της οικονομικής διατροφής
Εκτός από την προσεκτική ρύθμιση του σώματος και την ομαλή απώλεια βάρους, το καθεστώς εξοικονόμησης έχει μάζα πλεονεκτικών ιδιοτήτων. Η ελαφρότητα θα εμφανιστεί μετά από αρκετές εβδομάδες, θα βελτιωθεί η απαγόρευση της φρέατος. Δεν θα υπάρξει αίσθηση πείνας για την απώλεια βάρους.
Τα πλεονεκτήματα μιας τέτοιας διατροφής:
- Η εντερική εργασία βελτιώνεται, το κολικό, το πρήξιμο είναι υποκείμενο.
- Η λειτουργία του στομάχου είναι καθιερωμένη, η ναυτία, το κύμα, η καούρα εξαφανίζεται.
- Μια επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης, βιταμινών, ορυκτών και άλλων θρεπτικών ουσιών εισέρχονται στο σώμα.
- Δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα επιπλέον σνακ ανά πάσα στιγμή.
- Το σώμα καθαρίζεται, η κατάσταση του δέρματος και των καρφιών, τα μαλλιά βελτιώνεται.
Μια αλλαγή στις συνήθειες των τροφίμων συμβαίνει κατά τη διάρκεια του οικονομικού καθεστώτος. Είναι σημαντικό να το παρακολουθήσετε για τουλάχιστον ένα μήνα. Είναι καλύτερο να κρατάτε δύο ή τρία. Μετά από αυτό, είναι εύκολο να μεταβείτε στη σωστή διατροφή.
Βασικοί κανόνες
Η αποτελεσματικότητα της διατροφής εξαρτάται άμεσα από την ακρίβεια της συμμόρφωσης. Προκειμένου να λειτουργήσει το σύστημα, είναι σημαντικό να μάθετε όλους τους κανόνες. Έχουν το δικό τους καθεστώς, αλλά είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στα κανόνια της σωστής διατροφής.
Τι σημαίνει μια οικονομική διατροφή:
- Σπάστε τα τρόφιμα. Τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα. Είναι σημαντικό να παρατηρείται τα ίδια κενά, να φτιάξουμε μικρές μερίδες μέχρι 300 ml.
- Συμμόρφωση με το καθεστώς θερμοκρασίας. Μια οικονομική διατροφή δεν υπονοεί τη χρήση πολύ κρύων ή καυτών πιάτων. Ο ίδιος κανόνας αναφέρεται στα ποτά.
- διεξοδική λείανση. Η δίαιτα απαιτεί μια στάση φροντίδας απέναντι στα πεπτικά όργανα. Ως εκ τούτου, όλα τα πιάτα και τα προϊόντα συνθλίβονται διεξοδικά. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να αλέσετε, είναι σημαντικό να μασήσετε διεξοδικά.
- Έλλειψη τηγανισμένων τροφίμων. Όλα τα πιάτα παρασκευάζονται χωρίς λίπος και λάδι. Περιστασιακά, επιτρέπεται το ψήσιμο σε πιάτα με επικάλυψη αντι -layer.
Αλλά αυτό το φαγητό δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατάχρηση. - Παρακάτω με ζάχαρη. Δεν έχει μόνο υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά και την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, αλλά αναστέλλει επίσης την απώλεια βάρους.
- Δεν υπάρχουν μπαχαρικά, αιχμηρά μπαχαρικά. Επηρεάζουν αρνητικά τις βλεννογόνες μεμβράνες, η χρήση αντιφάσκει με την αγκαλιά. Όταν εξετάζουμε να χάσουμε βάρος, πολλά μπαχαρικά ενθουσιάζουν την όρεξη.
- Τη χρήση μόνο υγιεινής διατροφής. Είναι σημαντικό να αποκλείσουμε τα προϊόντα με γλουταμινικό και άλλους ενισχυτές γεύσης, βαφές και τεχνητά πρόσθετα.
Όσο για το υγρό, είναι σημαντικό να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας BCD για να μειώσετε το βάρος. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλα ποτά χωρίς ζάχαρη. Δεδομένου ότι χρησιμοποιείται ένα απαλό καθεστώς, ο ισχυρός καφές και το τσάι αποκλείονται με αέριο. Μην χρησιμοποιείτε λεμονάδες, τεχνητό τσάι από μπουκάλια. Είναι καιρός να θυμόμαστε τις συνταγές του σπιτικού κομπόστα, του ζελέ και των ποτών φρούτων.
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το περιεχόμενο θερμίδων
Ένα συνηθισμένο άτομο δεν χρειάζεται έλλειμμα θερμίδων. Η θεραπευτική διατροφή επιδιώκει εντελώς διαφορετικούς στόχους. Ωστόσο, δεδομένου ότι στην περίπτωση αυτή χρησιμοποιείται μια απαλή διατροφή για την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μην τρώτε πάρα πολύ. Αλλά δεν είναι απαραίτητο να περιορίσετε τον εαυτό σας αυστηρά.
Πώς υπολογίζετε το βέλτιστο περιεχόμενο θερμίδων της καθημερινής διατροφής:
- Υπολογίστε τον κανόνα σας των kilocalories. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιονδήποτε τύπο (π.χ. Harris -Beedict). Είναι σημαντικό μόνο να εισαχθούν σωστά η δραστηριότητα, η ηλικία και οι αρχικές παραμέτρους.
- Στη συνέχεια κάνουμε ένα έλλειμμα. Με έναν οικονομικό τρόπο απώλειας βάρους, δεν πρέπει να υπερβαίνει το 20%. Μπορείτε απλά να πάρετε 300 kilocalories μακριά από την υπολογισμένη ημερήσια τιμή.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια τέτοια δίαιτα δεν μειώνεται γρήγορα. Τα αποτελέσματα εξαρτώνται από διάφορους παράγοντες. Οι αρχικές παράμετροι έχουν μεγάλη σημασία. Κατά μέσο όρο, το λίπος θα αφήσει 0,5 έως 1 kg λίπους την εβδομάδα. 2 έως 4 κιλά θα βγουν ανά μήνα. Αλλά στην αρχή της απώλειας βάρους, οι ενέργειες μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερες. Πολύ συχνά, ένας μπλοκαρισμένος οργανισμός αρχίζει να καθαρίζει τη σωστή διατροφή σε ένα ελαφρύ σοκ κατά τη μετάβαση.
Απαγορευμένα προϊόντα
Κατά τη διάρκεια της οικονομικής θεραπευτικής διατροφής, όλα τα βιομηχανικά πιάτα, τα επεξεργασμένα προϊόντα με αυξήσεις αντικατάστασης, ενισχύσεις και μετεγκαταστάσεις αφήνουν εντελώς τη διατροφή. Δεν υπάρχουν ημι -διορθωμένα προϊόντα, καπνιστό κρέας, λουκάνικα. Είναι σημαντικό να μειωθεί το φορτίο από το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να απορροφούνται ελαφρώς και να αφομοιώνονται γρήγορα.
Τι είναι αδύνατο κατά τη διάρκεια της διατροφής:
- Αλκοολούχα ποτά ·
- Ζάχαρη και όλα τα επιδόρπια.
- Όσπρια που προκαλούν μετεωρισμό και ζύμωση.
- Ψήνουμε, ζαχαροπλαστικής;
- Λιπαρά ψάρια, κρέας, πουλερικά, λαρδί.
- Διατήρηση;
- Ξίδι, μουστάρδα, μαγιονέζα, όλες τις οξείες σάλτσες και μπαχαρικά.
- Sauer ατμόπλοιο, ραπανάκια, σπανάκι, ραπανάκια.
Τα μούρα με τραχιά σπόρους, ένα σκληρό κέλυφος συχνά αποκλείονται από τη θεραπευτική διατροφή. Τα λαχανικά και τα φρούτα απομακρύνονται συχνά. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο κύριος στόχος είναι η απώλεια βάρους, όλα αυτά μπορούν να παραμείνουν. Είναι σημαντικό μόνο να μην κακοποιηθεί.
Όσον αφορά το αλάτι, δεν είναι επίσης η κύρια απαγόρευση. Μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε πιάτα και να προσπαθήσετε να μην κακοποιήσετε. Είναι καλύτερο να αλατίσετε το φαγητό στο πιάτο χωρίς να προσθέσετε στο τηγάνι.
Τι μπορείτε να φάτε με μια οικονομική διατροφή;
Δεδομένου ότι ο σκοπός της παρατήρησης της διατροφής δεν είναι μόνο η επούλωση του σώματος, αλλά και η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μην επιλέξετε πολύ προϊόντα υψηλής θερμίδας. Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων μπορεί να εμφανιστεί στην κορυφή. Είναι αρκετά μεγάλο. Πολλά προϊόντα αποτελούν τη βάση για τη διατροφή ενός σύγχρονου ατόμου. Τότε τι μπορεί να είναι με μια οικονομική διατροφή;
Κρέας, πουλερικά, ψάρια
Οι πρωτεΐνες πρέπει να χρησιμοποιούνται στη λειτουργία εξοικονόμησης. Το μόνο σημείο είναι ότι είναι σημαντικό να επιλέξετε τα άπαχα προϊόντα χωρίς λίπος, λίπος, δέρμα (αυτό ισχύει για το πουλί). Στην καρδιά της διατροφής του βοείου κρέατος, του κοτόπουλου και της γαλοπούλας, των λευκών ψαριών. Μπορείτε κουνέλια και άλογο.
Τι μπορεί να παρασκευαστεί από όλα αυτά:
- Αποσβεσμένο, ψημένο schnitzel, κεφτεδάκια, κεφτεδάκια.
- Stewed Chop;
- Κατσαρόλα με μούσλι, λαχανικά.
- Βήμα με λαχανικά.
- Χασαχάκι φτιαγμένο από σιτηρά και κρέας.
Μπορείτε απλά να μαγειρέψετε ή να ψήνετε κρέας, μονοπάτια εξοικονόμησης πουλερικών. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε λουκάνικα για σάντουιτς, προσθέστε στο Omeletts, όλα τα δεύτερα και τα πρώτα πιάτα.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζωμό για απαλή διατροφή, αλλά να κάνετε εύκολους τύπους. Για 1 λίτρο νερού, 100 g ψαριών ή κρέατος είναι επαρκές, λαμβάνοντας υπόψη τα οστά. Αποστραγγίστε το πρώτο νερό μετά από 5 λεπτά.
Γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά
Οι περισσότερες οικονομικές δίαιτες επιτρέπουν στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά είναι όλα λίγο λίπος. Μην ακουμπάτε σε κρέμα, ξινή κρέμα, βούτυρο. Είναι καλύτερο να προτιμάτε το Kefir, το Cottage Cheese, το γιαούρτι. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για ένα καθυστερημένο δείπνο ή σνακ.
Πώς να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα:
- ως βενζινάδικο.
- Φτιάξτε κατσαρόλα, cheesecake, πουτίγκες, τεμπέλης ζυμαρικά.
- Μπορείτε να μαγειρέψετε σούπες γάλακτος για πρωινό.
Μπορείτε να τυρί, αλλά με περιεχόμενο λίπους όχι περισσότερο από 40%. Είναι σημαντικό να εξετάσουμε τη σύνθεση, το προϊόν πρέπει να γίνεται από γάλα. Το χονδρό τυρί (ειδικά για τα πρόσθετα) με δίαιτα απαγορεύεται. Εκτός από τη χημεία, έχετε πολύ αλάτι.
Τα αυγά επιτρέπονται σε όλες σχεδόν τις επιλογές για οικονομικές. Αλλά είναι σημαντικό να τα μαγειρέψετε σωστά. Αυτά είναι κυρίως ατμομηχανή. Αφήστε τα τηγανητά αυγά στο φούρνο. Για ασθένειες στο στομάχι, δεν πρέπει να μαγειρεύετε το αυγό σε μια βίδα. Είναι καλύτερο να μαγειρέψετε λογισμικό.
Λαχανικά και φρούτα
Όταν παρατηρείται μια οικονομική θεραπευτική διατροφή για την αποκατάσταση του στομάχου, μια προϊστορία του έλκους, της γαστρίτιδας, της παγκρεατίτιδας, όλα τα λαχανικά και τα φρούτα χρησιμοποιούνται μετά από θερμική επεξεργασία σε ψιλοκομμένη μορφή. Σούπες, πουρέ πατάτας, φωτεινές έλεγχοι προετοιμάζονται. Για όξινες απόψεις (λεμόνια, ακτινίδιο, κεράσι, βακκίνια, βουνό τέφρα) εξαιρούνται. Μην καταναλώνετε ένα λευκό λάχανο, πλούσιο σε ακατέργαστες ίνες.
Τι να μαγειρέψετε από τα λαχανικά:
- Σούπες
- Πατάτες πουρέ;
- Κατσαρόλα;
- Απαιτούμενα πιάτα ·
- Χαβιάρι.
Τι μπορείτε να φάτε; Όλοι οι τύποι άλλων λάχανων, κολοκυθάκια, κολοκύθα, ντομάτες, πιπέρι, διαφορετικά χόρτα. Οι πατάτες που παρασκευάζονται από διατροφικές διαδρομές δεν απαγορεύονται.
Επιτρέπεται να προετοιμάσει ζελέ, compota, σπιτικό πουρέ πατάτας από μούρα και φρούτα. Μπορείτε να προσθέσετε κατσαρόλα, μούσλι και cheesecake.
Muesli, ζυμαρικά
Από τη μία πλευρά, ο κόκκος μπορεί να είναι σε ένα οικονομικό φαγητό. Αυτή είναι η κύρια πηγή της επικράτειας, επειδή απαγορεύονται πολλά τραπέζια από φρούτα και γλυκά. Μια άλλη στιγμή είναι ένα υψηλό περιεχόμενο θερμίδων του Muesli. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να τις χρησιμοποιήσετε σε μεγάλες ποσότητες. Το μέγιστο μέρος του χυλού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γραμμάρια. Υπάρχουν αρκετά 150 g.
Τι μπορεί να είναι χυλό: φαγόπυρο, καστανό ρύζι, κεχρί, κριθάρι, βρώμη. Το macarone επιτρέπεται επίσης, αλλά είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε μόνο σε σούπες ή κατσαρόλα. Οι Garmies από τον Micheln δεν είναι ο καλύτερος φίλος ενός ατόμου.
Ψήνουμε, προϊόντα αλεύρου
Όλα τα γλυκά απαγορεύονται ανεξάρτητα από τη σύνθεση. Δεν μπορείτε να έχετε ένα λευκό ψωμί, Sdoba. Αλλά μπορείτε να αμφισβητήσετε τα cookies. Τα cryariks επιτρέπονται μαζί με το δείπνο. Μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψωμί με σούπα χθες. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για ένα σάντουιτς με φτηνό τυρί, χαβιάρι, κρέας, λαχανικά. Δεδομένου ότι ο στόχος είναι η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση, δεν καταχραστείτε προϊόντα από αυτήν την κατηγορία.
Ένα αποξηραμένο μπισκότο επιτρέπεται σε μερικά απαλά συστήματα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε το υψηλό περιεχόμενο θερμίδων των προϊόντων αλεύρων.
Φορείται δίαιτες για απώλεια βάρους με μενού για κάθε μέρα
Υπάρχουν συνολικά 15 οικονομικές θεραπευτικές δίαιτες. Πολλοί πίνακες έχουν γενικούς κανόνες. Ακόμη και οι γιατροί μπορούν να γράψουν αρκετούς πίνακες στο ραντεβού. Ο ασθενής έχει το δικαίωμα να επιλέξει την πιο βολική επιλογή διατροφής γι 'αυτόν. Εδώ θα βρείτε ένα μενού στις δύο πιο δημοφιλείς επιλογές. Ο πρώτος στοχεύει να σώσει το πεπτικό σύστημα. Η δεύτερη δίαιτα στοχεύει στον καθαρισμό του σώματος, να αναπαράγει επιβλαβείς τοξίνες, τοξίνες και υποτρόφους από προϊόντα. Ποια επιλογή διατροφής είναι καλύτερα κατάλληλη για εσάς;
Κλασική απαλή διατροφή για απώλεια βάρους: μενού στο σπίτι
Αυτή η επιλογή διατροφής πληροί όλους τους κανόνες της απαλής διατροφής. Είναι ιδανικό για άτομα με γαστρεντερικές ασθένειες. Τα ωμά λαχανικά και τα φρούτα δεν χρησιμοποιούνται πρακτικά σε αυτήν την έκδοση. Συνεπώς, συνιστάται να λαμβάνονται επίσης σύμπλοκα πολυβιταμίνης.
| Δευτέρα | Τρίτη | Τετάρτη | Πέμπτη | Παρασκευή | Σάββατο | Κυριακή | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Πρωινό | πλιγούρι βρώμης | Ομελέτα ατμού | Σκατά κουάκερ | Φαγόπυρο με γάλα | Αντλία αντλίας | Ομελέτα ατμού | Η κατσαρόλα είναι ένα τυρί cottage |
| πρόχειρο φαγητό | Λίπη του τυριού cottage | Cotor Cottage Cheese με μήλο | Κολοκύθα | Το μήλο ψήνεται | Τυριά από το φούρνο | πουρές μήλων | μπανάνα |
| Δείπνο | Κολοκύθα | Σούπα μπρόκολο με κοτόπουλο | Ζωηρός ζωμός | Σούπα λαχανικών με μπάλες βοείου κρέατος | Σούπα Σχέσεων, Cracker | Σούπα κοτόπουλου με βερμικέλλες | Σούπα λαχανικών με στριμμένο μοσχάρι |
| Απογευματινό σνακ | Το Kisel είναι Berry | Compota, Cracker | Boturbrod με πάστα ήπατος | Το Kisel είναι φρούτα | Χαβιάρι Kabachkaya, αυγό | Compoto, μπισκότα κοιλιάς | Τεμπέλης ζυμαρικά |
| Δείπνο | Λαχανικά με ατμό με κοτόπουλο | Φαγόπυρο, κρέας ατμού Schnitzel | Brokkoli πουρέ, ψάρι Schnitzel | Πιπέρι γεμάτο με κρέας και λαχανικά | Πατάτες κλίμακας κολοκύθας, ένα κομμάτι κρέατος | Χρώμα με ψάρια φούρνου | Λαχανικό, αυγό |
| Τη νύχτα | Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι Kefir, ψημένο γάλα ή άλλα όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς πρόσθετα |
Σύμφωνα με μια απαλή διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι, το μενού δεν εμφυτεύεται με φαγητό για μια εβδομάδα. Υπάρχει μια λογική εξήγηση γι 'αυτό - όλα τα υγρά αραιώνουν τον γαστρικό χυμό, αναστέλλουν την πέψη. Εάν θέλετε να πίνετε τσάι ή κομπόστα, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό μεταξύ των κύριων γευμάτων. Συνήθως παρατηρείται διάλειμμα για περίπου μία ώρα.
Εξοικονόμηση μενού για απώλεια βάρους στο σπίτι για μια εβδομάδα (για γυναίκες)
Στη δεύτερη έκδοση της διατροφής, η εστίαση είναι στην απώλεια βάρους. Είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν μεγάλη οδό στομάχου, δεν υπάρχουν προβλήματα με την πέψη των τροφίμων. Εάν είναι απαραίτητο, φρέσκες σαλάτες λαχανικών μπορούν να παραβιαστούν με ένα μίξερ, το οποίο δίνει ένα smoothie.
| Δευτέρα | Τρίτη | Τετάρτη | Πέμπτη | Παρασκευή | Σάββατο | Κυριακή | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Πρωινό | Χυλό φαγόπυρο με γάλα | Omelett με κρεμμύδια και καρότα | Κουάκερ βρώμης με κολοκύθα | Cotor Cottage Cheese με αποξηραμένα φρούτα | Χυλό γούνας βρώμης με μήλο | Ψημένο cheesecake, ξινή κρέμα | Σχάρα |
| πρόχειρο φαγητό | Μήλο | Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι | φράπα | μπανάνα | Συκράικ | Φρούτο πουρέ | Μεγάλη μήλο |
| Δείπνο | Τέσσερα με κοτόπουλο | Σούπα ψαριών με λαχανικά | Ζωμό με κεφτεδάκια | Καστανός | Κρεμώδη σούπα από κουνουπίδι | Brokkoli Cream Soup με κροτίδες | Πρύμνη από διαφορετικά λαχανικά με βόειο κρέας |
| Απογευματινό σνακ | Smoothie κατασκευασμένο από πράσινο με αγγούρι | Κολοκύθα | Τυρί με καρύδια | Smoothies από κάθε λαχανικό | Χαβιάρι | Τυρί καλύβας με μπανάνα | Δίσκο ψωμιού και τυριού |
| Δείπνο | Κρέας ατμού, σαλάτα αγγουριού | Ψάρια ατμού, σαλάτα λάχανου | Tealin -Schnitzel, ντομάτα και πράσινη σαλάτα | Κοτόπουλο κοτόπουλο, στον ατμό σε ζωμό | Ψάρι schnitzel, πράσινο | Σήμα κιμά και κολοκυθάκια | Κοτόπουλο ατμού, σαλάτα λαχανικών |
| Τη νύχτα | Επιτρέπεται ένα ποτήρι κείλι, γιαούρτι, ψημένο γάλα ή άλλα όξινα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς πρόσθετα |
Το μαγείρεμα είναι το κλειδί για ένα θετικό αποτέλεσμα
Έχει ήδη αναφερθεί ότι μια οικονομική διατροφή περιλαμβάνει την απόρριψη λιπαρών, τηγανισμένων προϊόντων. Αξίζει να περιορίσει τις τραχίες ίνες. Περιγράφεται σε ασταθές σιτηρά, τραχιά λαχανικά. Σε μεγάλες ποσότητες, επηρεάζει αρνητικά τις βλεννώδεις μεμβράνες του στομάχου. Το μενού μιας οικονομικής διατροφής για απώλεια βάρους δείχνει μόνο πιάτα, αλλά πώς μπορείτε να τα μαγειρέψετε;
Επιτρεπόμενες διαδρομές:
- Κλασική κουζίνα. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για σούπες, κόκκους και λαχανικά. Όταν το μπολ είναι ζωμό, τα προϊόντα τοποθετούνται σε κρύο νερό. Εάν πρέπει να διατηρήσετε τη γεύση των συστατικών όσο το δυνατόν περισσότερο, θα πρέπει να πάτε σε βραστό νερό.
- Μαγείρεμα σε διπλό λέβητα. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για λαχανικά, κρέας, ψάρια. Μπορείτε να μαγειρέψετε ζυμαρικά, ζυμαρικά και διάφορα δεύτερα πιάτα. Μια εξαιρετική επιλογή για χρήσιμα omeletts.
- Stewing. Αυτή είναι μια εμφάνιση μαγειρέματος, αλλά με μια μικρή ποσότητα υγρού. Μπορείτε να σιγοβράσετε σε τηγάνι, ποτ, λέβητα, τηγάνι. Η αργή σόμπα είναι μεγάλη. Είναι σημαντικό μόνο να μαγειρέψετε πάνω από ελάχιστη θερμότητα. Εάν το πιάτο διαγραφεί, δεν λογοκρίνεται, μαγειρέψτε πολύ αργά χωρίς φυσαλίδες.
- Ψήνω. Για να μην σπάσετε τη διατροφή, είναι σημαντικό να μην μαγειρεύετε πιάτα με λάδι. Μην ψήνετε φαγητό στο χρυσό κρούστα. Η προσεκτική επεξεργασία με περιεχόμενο υψηλής θερμίδων πρέπει να αντιμετωπίζεται προσεκτικά.
Πολύ σπάνια μπορείτε να φάτε φαγητό από σχάρα ή σχάρα από φαγητό. Είναι κατάλληλο για τη σωστή διατροφή επειδή είναι προετοιμασμένη χωρίς λίπος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις σωστές μαρινάδες (χυμός ντομάτας, Kefir χωρίς μπαχαρικά). Μην τηγανίζετε τα προϊόντα σε φωτεινό και παχύ κρούστα.
Σπουδαίος! Το άρθρο είναι ενημερωτικό. Πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν από τη χρήση.