Λοιπόν, η πρώτη σας εβδομάδα στο κετο.
Λοιπόν, αν είστε αποφασισμένοι να μεταβείτε σε μια κετογονική δίαιτα, απομένει μόνο ένα βήμα για εσάς: περάστε την ομιλία.
Εξαιρετικός συνδυασμός: νηστεία συν κετο δίαιτα
Υπάρχουν δύο τρόποι για να επιτευχθεί μια κατάσταση κέτωσης:
- Νηστεία.
- Τρώτε με τρόπο που διατηρεί την κατάσταση της κέτωσης (χαμηλών υδατανθράκων).
Πολλοί άνθρωποι που έχουν δοκιμάσει αυτόν τον συνδυασμό θα σας πουν:
Κέτο δίαιτα + διαλείπουσα νηστεία = εξαιρετικός συνδυασμός για απώλεια βάρους.
Έτσι λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία:
- Τρώτε μόνο συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Το πιο δημοφιλές πρόγραμμα είναι να παραλείπετε το πρωινό και να τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια του "παραθύρου" από τις 12:00 έως τις 20:00.
- Από καιρό σε καιρό, κάντε μια 24ωρη νηστεία: τρώτε ένα πλήρες δείπνο και στη συνέχεια μην καταναλώνετε ούτε μία θερμίδα μέχρι το επόμενο δείπνο. Μερικοί άνθρωποι το κάνουν αυτό σχεδόν κάθε μέρα. Ονομάστε το MFDD (ένα γεύμα την ημέρα – «δίαιτα πολεμιστή»).
- Η διαλείπουσα νηστεία επηρεάζει διαφορετικά τους άνδρες και τις γυναίκες. Και διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικά αποτελέσματα.
Όταν το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση ασιτίας και δεν υπάρχουν διαθέσιμες πηγές γλυκόζης για παραγωγή ενέργειας, το συκώτι αρχίζει να διασπά το λίπος σε κετόνες. Η νηστεία μπορεί επομένως να προκαλέσει κέτωση. Η νηστεία για κάποιο χρονικό διάστημα πριν την έναρξη της δίαιτας κετο μπορεί να επιταχύνει τη μετάβαση στη μεταβολική κατάσταση της κέτωσης. Η διαλείπουσα νηστεία κατά τη διάρκεια της κέτωσης βοηθά στη διατήρηση αυτής της κατάστασης. Για να το θέσω απλά, αυτός ο συνδυασμός μοιάζει με αυτό: παραλείψτε το πρωινό, κάντε μια προπόνηση για καύση λίπους ενώ είστε νηστικοί και μείνετε στο κετογονικό μενού από τις 12 μ.μ. έως τις 8 μ.μ.
Γιατί είναι αποτελεσματικός ο συνδυασμός διαλείπουσας νηστείας και κετοδίαιτας;
Γιατί είναι αρκετά δύσκολο να μείνεις σε μια κετογονική δίαιτα, ειδικά στην αρχή. Κάθε φορά που τρώτε κάτι, υπάρχει πιθανότητα να κάνετε κάτι λάθος και να φάτε κατά λάθος τα λάθος τρόφιμα, προκαλώντας σας να ξεφύγετε από κέτωση. Επιπλέον, όλοι τείνουμε να τρώμε πάρα πολύ. Έτσι, κόβοντας ένα γεύμα, εξαλείφετε άλλη μια πιθανότητα να χαλάσετε κάτι. Γιατί καταλήγετε να χάσετε βάρος:
- Παραλείπετε ένα από τα γεύματά σας.
- Εξαλείφουν σχεδόν πλήρως ένα από τα μακροθρεπτικά συστατικά - τους υδατάνθρακες.
- Επιπλέον, υπάρχουν και άλλα αποτελέσματα που παίζουν επίσης θετικό ρόλο.
Όλα όμως είναι ατομικά. Επομένως, πρέπει να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Εάν δεν μπορείτε να νηστέψετε για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα κετο, τότε μην ανησυχείτε - μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα κετο χωρίς πρώτα να νηστεύετε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επιτυχία με ένα μεγάλο γεύμα την ημέρα, άλλοι ακολουθούν το πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας 16/8 και άλλοι τρώνε πολλές φορές την ημέρα. Όλα εξαρτώνται από τη συνολική ποσότητα θερμίδων και υδατανθράκων που καταναλώνετε και από το πόσο δύσκολο είναι για εσάς να τις ρυθμίσετε.
Η δίαιτα κετο πρέπει να λειτουργεί για εσάς και όχι το αντίστροφο!
Πώς να αποφύγετε τη γρίπη κετο και άλλες αρνητικές επιπτώσεις
Εδώ είναι τα άσχημα νέα: Αν και η κέτωση είναι ευεργετική για το σώμα με πολλούς τρόπους, μπορεί να αισθάνεστε πολύ άσχημα στην αρχή. Μπορεί να εμφανιστεί: λήθαργος, αδιαφορία, ευερεθιστότητα, αδυναμία. Η στιγμή που το σώμα εισέρχεται στην κέτωση είναι ένα αρκετά μεγάλο σοκ για ολόκληρο το σύστημα, ειδικά αν καταναλώσατε προηγουμένως πολλούς υδατάνθρακες. Μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες που μοιάζουν με γρίπη:
- μυϊκός πόνος?
- Κούραση;
- Πονοκέφαλο;
- digestive disorders;
- αϋπνία και άλλα.
Αλλά η κέτωση δεν είναι η αιτία αυτής της κατάστασης. Η γρίπη κετο στην πραγματικότητα εμφανίζεται όταν αποφεύγετε τους υδατάνθρακες. Το σώμα μπορεί να γίνει υπερβολικά εξαρτημένο από αυτά και να έχει δυσκολία να αντιμετωπίσει τη σύσπαση. Χρειάζεται χρόνος για να προσαρμοστεί το σώμα στην κετο-προσαρμογή.
Δείτε το με αυτόν τον τρόπο: το σώμα μας είναι ένα κακομαθημένο μωρό που ταΐζεται με ασφάλεια με καραμέλα και σόδα τα τελευταία χρόνια. Και ξαφνικά του λένε: "Δεν θα υπάρχει άλλο καραμέλα και σόδα. Θα φας μπρόκολο και κοτόπουλο σαν μεγάλο αγόρι". Ποια θα είναι η αντίδραση;
Εξαιρετικά αρνητικό: εκρήξεις, εναλλαγές διάθεσης, κλάματα και αγανάκτηση για την έλλειψη ζάχαρης.
Μακροπρόθεσμα, αυτό το παιδί θα τα πάει πολύ καλύτερα με αυτές τις αλλαγές, αλλά θα χρειαστεί χρόνος. Αυτή η «απόσυρση» υδατανθράκων μπορεί να είναι τόσο δραματική για μερικούς ανθρώπους που τους βγάζει νοκ άουτ για μέρες και τελικά τα παρατάνε και τα παρατάνε, τελειώνοντας πρόωρα τον έρωτά τους με την κετογονική δίαιτα. Οι άνθρωποι επιστρέφουν σε νόστιμα, πλούσια σε υδατάνθρακες τροφές. It's not for nothing that Keto tops the list of the most difficult diets. Ο κύριος λόγος είναι ο εξής: Οι άνθρωποι εγκαταλείπουν γρήγορα γιατί δυσκολεύονται να παραμείνουν μακροπρόθεσμα στην κετογονική δίαιτα.
Πώς αντιμετωπίζω την κετογρίππη;
Τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται αρχικά λόγω αφυδάτωσης, προσαρμογής λίπους και ανισορροπίας ηλεκτρολυτών. Όταν κόβετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, μειώνετε επίσης την πρόσληψη ορισμένων μετάλλων:
- νάτριο.
- Μαγνήσιο.
- Κάλιο.
Επομένως, πρέπει να τα προσθέσετε στη διατροφή σας ειδικά.
Πώς λειτουργεί;
Όσο για το νάτριο, μπορείτε απλά να προσθέσετε επιτραπέζιο αλάτι στο φαγητό σας, αλλά για κάλιο και μαγνήσιο πρέπει να τρώτε περισσότερο λάχανο και άλλα λαχανικά, αβοκάντο και ξηρούς καρπούς. Σε κάθε περίπτωση, τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων μπορούν να βοηθήσουν. Πολλοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση άφθονων υγρών και μετάλλων τις πρώτες εβδομάδες κάνει τη διαδικασία μετάβασης πολύ πιο υποφερτή.
Έναρξη δίαιτας κετο
Τώρα ας συζητήσουμε το βήμα προς βήμα σχέδιο δράσης:
- Βγάλε φωτογραφία, ζυγίσου και μέτρησε την περίμετρο της μέσης σου.
Αυτοί θα είναι οι βασικοί σας δείκτες. Η λεγόμενη κατάσταση «ΠΡΙΝ».
Τραβήξτε φωτογραφίες μπροστά και προφίλ. Δεν χρειάζεται να τις κοιτάτε συχνά ή να τις μοιράζεστε με κανέναν, αλλά σύντομα αυτές οι φωτογραφίες θα σας ενδιαφέρουν. Εκατό τοις εκατό εγγύηση.
Μπορείτε επίσης να σημειώσετε το βάρος σας και όποιες μετρήσεις θέλετε (μέση, γοφοί, λαιμός).
Καταγράψτε αυτές τις πληροφορίες και κρατήστε τις ιδιωτικές. - Υπολογίστε τις θερμίδες και το BJU που χρειάζεστε (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες). Αν και δεν χρειάζεται να μετρηθούν οι υδατάνθρακες, εξ ορισμού θα πρέπει να είναι λιγότερο από 50 γραμμάρια την ημέρα. Μπορείτε να εκτελέσετε όλους τους περαιτέρω υπολογισμούς μόνοι σας χρησιμοποιώντας μια αριθμομηχανή.
Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας: Θερμίδες, υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. - Go keto food shopping. Δείτε τη λίστα τους και επιλέξτε αυτά που σας αρέσουν που απαιτούν λιγότερη προσπάθεια. Κράτα πρόχειρα σνακ και επιδόρπια κετο σε περίπτωση που έχω αρκετά και τα κάψω όλα στο διάολο.
- Θυμηθείτε ότι θα έχετε έλλειψη σε νάτριο, κάλιο και ασβέστιο τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες. Η συμπλήρωση με αυτά τα μέταλλα βοηθά πολύ στην αρχή της δίαιτας κετο όταν βρίσκεστε στη φάση της κετογρίπης. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το φαρμακείο σας δοκιμαστικές ταινίες για τη μέτρηση των κετονών στα ούρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε πραγματικά σε κατάσταση κέτωσης. Αυτό σας βοηθά επίσης να έχετε κίνητρο.
- Τρώτε συχνά έξω και αγαπάτε το γρήγορο φαγητό; Τα περισσότερα εστιατόρια και καταστήματα τροφίμων δημοσιεύουν πληροφορίες για τα πιάτα τους στο Διαδίκτυο. Ελέγξτε τα πάντα: πιάτα, μπαχαρικά και σάλτσες. Εάν δεν είστε σίγουροι, μην φάτε. Μια άλλη απόχρωση. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να το ανεχθούν χωρίς ψωμί στη διατροφή τους - περιέχει πάρα πολλούς υδατάνθρακες. Αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί: μπορείτε να ετοιμάσετε ψωμί κετο στο σπίτι με βάση το αλεύρι αμυγδάλου και καρύδας.
- Πες σε κάποιον. Η μεγαλύτερη πρόκληση με τη δίαιτα κετο είναι απλώς να την ακολουθείτε με συνέπεια. Μπορείτε να μιλήσετε με ένα αγαπημένο πρόσωπο ή φίλο και να τους προσκαλέσετε στην ομάδα υποστήριξής σας. Ή στείλτε τους αυτό το άρθρο και ενθαρρύνετέ τους να δοκιμάσουν κετο μαζί σας. Έτσι δεν αποθαρρύνονται, έχεις κάποιον να κάνεις αναφορά!
- Δοκιμάστε να ξεκινήσετε την εβδομάδα με μια σύντομη νηστεία. Αυτό είναι ένα ψυχολογικό και φυσιολογικό τεστ. Σκεφτείτε να παραλείψετε το πρωινό αύριο - θα έχετε ένα γεύμα λιγότερο για προετοιμασία, θα καταναλώσετε λιγότερους υδατάνθρακες και θα φτάσετε γρήγορα στην κέτωση!
- Εστιάστε σε μεγάλα επιτεύγματα όλη την εβδομάδα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να σκουπίσει λίγο - Η γρίπη κετο είναι αληθινή Το να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες είναι δύσκολο και το σώμα σας θα σας μισήσει στην αρχή:
Πίνετε άφθονο νερό και καταναλώνετε ηλεκτρολύτες - κάλιο, ασβέστιο και νάτριο - εάν έχετε πονοκέφαλο. Προσθέστε περισσότερο αλάτι στα γεύματά σας και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερων φυλλωδών λαχανικών (λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι) για να αποκαταστήσετε την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
Βασιστείτε στην ομάδα υποστήριξής σας. Μιλήστε με όσους έχουν ήδη βρεθεί σε αυτή την κατάσταση, κάντε ερωτήσεις, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας!
Τρώτε κετοσαλάτες και σνακ όταν τα πράγματα δυσκολεύουν. Είναι καλύτερα να τρώτε μερικά σνακ και να υπερβάλλετε σε θερμίδες από το να κάνετε τον εαυτό σας μίζερο και να τα παρατήσετε εντελώς.
Παρακολουθήστε κάθε γεύμα, κάθε πιάτο - αυτό είναι πολύ σημαντικό την πρώτη εβδομάδα, καθώς πρέπει να απορροφήσετε πολλές πληροφορίες για διαφορετικά τρόφιμα.
Κάντε ό,τι μπορείτε - ίσως χάσετε ένα γεύμα ή συνειδητοποιήσετε ότι καταλάβατε υδατάνθρακες.
Δεν είναι το τέλος του κόσμου!
Συγχωρήστε τον εαυτό σας, μάθετε το μάθημά σας και επιστρέψτε στη δίαιτα κετο στο επόμενο γεύμα σας. - Συνέχεια ή προσαρμογή. Ανάλογα με το σώμα σας, το περιβάλλον σας, τις προηγούμενες διατροφικές σας συνήθειες και τη φυσιολογία σας, αυτή η πρώτη εβδομάδα θα είναι και τα δύο «Παρεμπιπτόντως, δεν είναι και τόσο κακό!» ή «Τι αηδιαστικό πράγμα είναι αυτή η κετογονική δίαιτα!»
Είτε έτσι είτε αλλιώς, κάτι θα μάθετε. Το πιο επιθυμητό αποτέλεσμα: Επιμείνετε για 30 ημέρες και δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας καθώς εξέρχεται από το στάδιο της κετογρίπης. - Στο τέλος του μήνα, τραβήξτε άλλη μια φωτογραφία, μετρήστε την περίμετρο της μέσης σας, ζυγιστείτε και συγκρίνετε τις με τις αρχικές σας μετρήσεις «ΠΡΙΝ».
Νιώθεις καλύτερα;
Φαίνεται καλύτερα;
Σας άρεσε η διαδικασία;
Εάν η απάντηση είναι «Ναι, όλα είναι καλά». — Συνεχίστε την κετογονική δίαιτα.
Τι θα γινόταν αν η απάντηση ήταν: «Όχι, αυτό είναι αηδιαστικό». - Λοιπόν! Βρήκατε μια μέθοδο που δεν σας ταιριάζει. Ακόμα και ένα αρνητικό αποτέλεσμα είναι αποτέλεσμα.
Είναι δυνατόν να ασκηθείτε ενώ κάνετε δίαιτα κετο;
Τι να κάνετε αν όχι μόνο θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά και να φαίνεστε όμορφα ταυτόχρονα; Ας δούμε τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο ή ενδυνάμωσης. Ίσως να μην μπορείτε να κάνετε πολλά τις πρώτες εβδομάδες. Όπως λένε οι ειδικοί:
Η σωματική απόδοση μειώνεται σημαντικά μετά από μία εβδομάδα κετογονικής δίαιτας. Ωστόσο, η απόδοση αποκαθίσταται μετά από περίπου 6 εβδομάδες, αλλά μερικές φορές μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.
Δεν υπάρχει ακόμη οριστική ετυμηγορία για αυτό το θέμα. Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην απόδοσή σας. Υπάρχουν όμως πολλά εντελώς αντίθετα αποτελέσματα.
Προπόνηση ενδυνάμωσης
Εάν δεν τρώτε υδατάνθρακες, τα αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου θα στεγνώσουν πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης.
Θα υποφέρει η ίδια η εκπαίδευση;
Καλή ερώτηση. Πολύ πιθανό.
Η κατανάλωση ενός πρωτοκόλλου κετο αλλάζει την εξάρτηση του σώματος από τα αποθέματα γλυκογόνου κατά τη διάρκεια της προπόνησης με αντίσταση; Χρειάζεστε λιγότερο γλυκογόνο ή τα αποθέματα αναπληρώνονται με άλλους τρόπους;
Πολύ πιθανό. Κανείς δεν ξέρει 100%? Το θέμα αυτό διερευνάται ακόμη. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η δίαιτα κετο όχι μόνο δεν μειώνει την απόδοση, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στην προπόνηση δύναμης.
Τώρα κάτι ακόμα: Αυτό δεν είναι ένας σιδερένιος κανόνας και τα αποτελέσματά σας μπορεί να διαφέρουν. Υπάρχει μια σειρά από μελέτες που δείχνουν ότι μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης ή CrossFit ενώ κάνετε δίαιτα κετο και να μην χάσετε μυϊκή μάζα. Άλλες μελέτες δείχνουν το αντίθετο. Τι σημαίνει...
Όλα είναι ατομικά – δεν υπάρχουν δύο νιφάδες χιονιού ίδιες. Βεβαιωθείτε ότι η δοκιμαστική περίοδος σας είναι αρκετά μεγάλη, ώστε να έχετε περάσει τη φάση της κετογρίπης και τη φάση της παρακμής. Τότε θα λάβετε μια ακριβή απάντηση σχετικά με την επίδραση που έχει το κετο πάνω σας.
Επιπλέον, εκτός και αν είστε επαγγελματίας αθλητής, αυτό μάλλον δεν είναι τόσο μεγάλο! Εάν κάποιος φτάσει σε ένα αρκετά χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην αθλητική απόδοση. Αλλά δεν εμποδίζει τους ανθρώπους να πετύχουν το ιδανικό περίγραμμα του στομάχου και της μέσης τους!
Προπόνηση αντοχής
Είναι καλό το κετο για δρομείς και ποδηλάτες; Παραδοσιακά καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων.
Ίσως όχι.
Το σώμα μας δεν μπορεί να αποθηκεύσει περισσότερες από 1600-2000 θερμίδες γλυκόζης (γλυκογόνο), αλλά το σώμα μπορεί να αποθηκεύσει περισσότερες από 40.000 θερμίδες λίπους. Τι θα συμβεί λοιπόν αν, αντί να καταναλώνετε συνεχώς τζελ και σνακ για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης σας υψηλά, μεταβείτε σε μια δίαιτα προσαρμοσμένη σε κετο και αρχίσετε να τρώτε λίπος;
Τι λέει η επιστήμη για αυτό;:
Προηγούμενα πειράματα πρότειναν ότι μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες βελτιώνει την αντοχή αυξάνοντας τις συγκεντρώσεις γλυκογόνου στους μυς. Ωστόσο, πιο πρόσφατη έρευνα φαίνεται να κλίνει περισσότερο προς την κετο.
Η κετογονική δίαιτα έχει δοκιμαστεί σε δρομείς υπερμαραθωνίου και τριαθλητές και σε όλες τις περιπτώσεις, η κέτωση είχε ως αποτέλεσμα βελτιωμένη σύσταση σώματος και μερικά από τα υψηλότερα ποσοστά καύσης λίπους που έχουν καταγραφεί ποτέ!
Μια μελέτη του 2016 εξέτασε 20 δρομείς υπερμαραθωνίου και Τριαθλητές, Οι μισοί από αυτούς ακολούθησαν μια δίαιτα προσαρμοσμένη στα λιπαρά για έξι μήνες και οι υπόλοιποι 10 ακολούθησαν μια παραδοσιακή δίαιτα προσανατολισμένη στους υδατάνθρακες.
Αποτελέσματα:
- Το φορτίο ήταν το ίδιο και στις δύο ομάδες - 3 ώρες τρέξιμο.
- Στην ομάδα κετο, ο ρυθμός οξείδωσης του λίπους ήταν 2,3 φορές υψηλότερος από ό,τι στην ομάδα των υδατανθράκων, κατά μέσο όρο 1,5 γραμμάρια ανά λεπτό.
- Δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές στη συγκέντρωση γλυκογόνου πριν ή μετά τη μελέτη.
Ακριβώς όπως η προπόνηση δύναμης, αυτό μπορεί να λειτουργήσει για εσάς. Ή ίσως είστε σε καλύτερη θέση με μια δίαιτα υδατανθράκων. Μετά από μερικούς μήνες ακολουθώντας μια κετογονική δίαιτα, θα καταλάβετε και θα μπορέσετε να αποφασίσετε τι σας ταιριάζει καλύτερα.
Αν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής της ελίτ, αυτό δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόβλημα - ακολουθήστε μια δίαιτα που σας βοηθά να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλά και, στη συνέχεια, χτίστε την προπόνησή σας με βάση τα αποτελέσματα της προηγούμενης ημέρας!
Τι γίνεται αν θέλετε απλώς να φαίνεστε καλύτερα;
Το 80% της επιτυχίας στην απώλεια βάρους εξαρτάται από μια αλλαγή στη διατροφή. Και η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της υγείας σας και στη δημιουργία ενός σώματος που μπορείτε να κοιτάτε στον καθρέφτη με περηφάνια.
Επομένως, προσέξτε την προπόνησή σας, προσέξτε τη διατροφή σας και δουλέψτε για να γίνετε λίγο καλύτεροι - τρέξτε ένα δευτερόλεπτο πιο γρήγορα, κάντε μια ακόμη επανάληψη, σηκώστε άλλα 2-4 κιλά, κ.λπ. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον προηγούμενο εαυτό σας.
Οι ερευνητές συχνά επικεντρώνονται στη βραχυπρόθεσμη κέτωση (λίγες ημέρες ή εβδομάδες). Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα για αθλητές που δεν είναι ακόμη πλήρως εξοικειωμένοι με την κετογονική δίαιτα. Τα οφέλη του κετο μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τη φυσιολογία σας.
Ποιος νοιάζεται λοιπόν αν σηκώσεις 2-3 κιλά λιγότερα! Εάν το keto λειτουργεί για εσάς και φαίνεστε και αισθάνεστε πολύ καλύτερα, τότε απλώς συνεχίστε και μην αλλάξετε τίποτα.
Για να δοκιμάσετε τη δίαιτα κετο σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:
- Δώστε στο σώμα σας 2-4 εβδομάδες για να προσαρμοστεί στην κέτωση.
- Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παίρνει αρκετά μέταλλα και νερό.
- Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν γρήγορα.
- Δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας - αλλάξτε το φορτίο όπως χρειάζεται.
Και η κετογονική δίαιτα θα λειτουργήσει για εσάς! Ωστόσο, είναι πιθανό να μην ισχύει κάτι τέτοιο!
Λοιπόν, και το πιο σημαντικό:
Μείνετε υγιείς