Αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές

Το πρόβλημα της εμφάνισης του λίπους της κοιλιάς και των καταθέσεων στις πλευρές γίνεται ολοένα και πιο εμφανές καθώς όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από αυτές τις αρνητικές συνέπειες στη ζωή τους. Επιπλέον, οι άνδρες και οι γυναίκες υποφέρουν εξίσου.

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες των αποθέσεων λίπους στο στομάχι και τις πλευρές είναι:

• έλλειψη σωστής διατροφής ·
• καθιστικός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένου του καθιστικού έργου.
• παραμέληση της απλούστερης φυσικής αγωγής ·
• χρόνιες ασθένειες και ορμονικές ανισορροπίες.

Για τους άνδρες και τις γυναίκες το πρόβλημα είναι σχετικό με τον δικό του τρόπο, αλλά ταυτόχρονα οι λεπτομέρειες της επίλυσης αυτού του προβλήματος είναι διαφορετικές. Αυτό συμβαίνει λόγω των διαφορών στους οργανισμούς και επίσης λόγω του γεγονότος ότι είναι ευκολότερο για τους άνδρες να κυριαρχήσουν ένα πρόγραμμα δύναμης, το οποίο είναι το καλύτερο περίπλοκο για την καύση λίπους, καθώς είναι ενεργειακή κατανάλωση.

Έτσι, οι γυναίκες και οι άνδρες συμμετέχουν σε διάφορα προγράμματα όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, ειδικά για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές.

Υπάρχουν επίσης πολλά γενικά προγράμματα, αλλά είναι συνέπεια της γενίκευσης του ετεροφυλόφιλου σύνθετου συστήματος.

Πώς να επιλέξετε ασκήσεις για το στομάχι και τις πλευρές;

Όταν οι πτυχές λίπους σχηματίζονται στην κοιλιά και τις πλευρές, πρέπει πρώτα να προσδιοριστεί η αιτία αυτών των σχηματισμών, αφού εάν υπάρχουν ορισμένα προβλήματα υγείας, απαιτείται αρχική θεραπεία και στη συνέχεια αρχίζει η πραγματική απώλεια βάρους, η οποία απαιτεί επίσης μικρή σωματική δραστηριότητα.

Ως εκ τούτου, το σχέδιο για την επιλογή ενός συγκροτήματος για απώλεια βάρους ειδικά για γυμναστήριο, δηλαδή ασκήσεις για την απώλεια βάρους, πραγματοποιείται με αυτή τη σειρά:

1. Προσδιορισμός της αιτίας σχηματισμός πτυχών λίπους.
2. ΣυμβουλήΣυμβουλευτείτε έναν ειδικό σχετικά με τις αντενδείξεις.
3. Συμβουλές εάν είναι απαραίτητο Από έναν ειδικό για την επιλογή μιας μεθόδου για την απώλεια βάρους. Αυτός ο ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύστημα άσκησης που μπορεί να εκτελεστεί τόσο στο σπίτι όσο και σε ένα ειδικό δωμάτιο. Επιπλέον, ένας ειδικός θα βοηθήσει να περιγράψει την περιοχή εργασίας των μυών που θα διορθωθούν.
4. υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα απλό βασικό σύμπλεγμα για να χάσετε βάρος στις κοιλιακές και πλευρικές περιοχές. Τέτοια σύμπλοκα διαφέρουν μεταξύ των γυναικών και των ανδρών, αλλά όχι πολύ.
5. Μπορεί να είναι απαραίτητη επίσκεψη σε διατροφολόγο, όταν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να συνθέσει ανεξάρτητα τη σωστή διατροφή, αφού οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους σημαίνουν μια μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή, καθώς και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Για να αφαιρέσετε τις πλευρές και να τονώσετε το στομάχι και να το αντλήσετε αν είναι απαραίτητο, αρκεί να χρησιμοποιήσετε μια τυπική βάση ασκήσεων απώλειας βάρους με έμφαση στο στομάχι και τις πλευρές. Παρακάτω θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα σχετικά με τη συστηματική βάση της φυσικής αγωγής για τις γυναίκες και τους άνδρες.

Ασκήσεις στο σπίτι

Εάν ένα άτομο δεν έχει αντενδείξεις για τη φυσική αγωγή, μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους του στο σπίτι. Αυτό είναι δυνατό εάν απλά εκτελείτε συνεχώς ένα σύμπλεγμα απώλειας βάρους, το οποίο αποτελείται από τακτικές ασκήσεις που εστιάζουν στους κοιλιακούς και τους πλευρικούς μύες.

Η ίδια η παραγωγή και η κανονικότητα της κατάρτισης πρέπει να επιλεγούν εκ των προτέρων, καθώς με βάση τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δημιουργείται ένα πρόγραμμα υγείας με βάση πολλά σημαντικά μέρη, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης ενός συνόλου ασκήσεων απώλειας βάρους.

Αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται τακτικά, καθώς οι μύες πρέπει να διατηρούνται συνεχώς σε φόρμα.

Η τυπική πορεία της μέσης έντασης του σώματος είναι δύο μήνες. Ως εκ τούτου, με την εκτέλεση του συμπλέγματος που περιγράφεται παρακάτω, με μέσο ρυθμό κατάρτισης, σε μερικούς μήνες μπορείτε να μετατρέψετε μια μεγάλη κοιλιά σε ήπια, όμορφα και δομημένα κοιλιακά.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν πρέπει να ληφθούν προϊόντα απώλειας βάρους ή χάπια λίπους κατά την άσκηση. Επειδή δεν είναι γνωστό πώς συμπεριφέρεται το σώμα υπό πίεση παρουσία αυτών των ουσιών.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές για τους άνδρες

Για κάθε άνθρωπο, ο αριθμός είναι λιγότερο σημαντικός από ό, τι για μια γυναίκα, αλλά κανείς δεν αγνόησε ποτέ την ομορφιά των κοιλιακών και το ήπιο, λεπτό σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν ασκήσεις απώλειας βάρους για τους άνδρες. Υπάρχουν πολλά τέτοια σύμπλοκα, αλλά από όλα τα απλούστερα και πιο αποτελεσματικά ξεχωρίζουν, η KSU ή ένα σύνολο ασκήσεων δύναμης.

Αυτό το σύμπλεγμα περιλαμβάνει πέντε απλές ασκήσεις που εμφανίζονται το ένα μετά το άλλο χωρίς διακοπή:

1. push-ups δέκα φορές?
2. Ρίξτε τα πόδια πίσω δέκα φορές σε μισή θέση.
3. καταλήγει δέκα φορές.
4. Πηδώντας από το να καθίσετε με το χτύπημα δέκα φορές στην πρώτη θέση.
5. Πατήστε δέκα φορές από τη θέση ύπτια.

Αυτές οι ασκήσεις εκτελούνται σε κύκλους μέχρι να εξαντληθεί το άτομο. Εάν το κάνετε σωστά για ένα μήνα και εκτελείτε την παραγωγή πρώτα σε δύο ημέρες, και αργότερα σε μια μέρα, μπορείτε να πάρετε τη μορφή σε ένα μήνα ή ένα μήνα και μισό, δηλαδή οι αποθέσεις λίπους στο στομάχι και οι πλευρές θα εξαφανιστούν αρκετά γρήγορα.

Όταν οι άνδρες έχουν προβλήματα υγείας, έχουν σύνθετα συστήματα που φαίνονται ευκολότερα. Ακολουθεί μια λίστα ασκήσεων για τους άνδρες και την ταξινόμησή τους.

Πρώτη άσκηση:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας.
2. Σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω σε ορθή γωνία, προσομοιώνοντας την εργασία με ένα τοίχο.
3. Η λεκάνη ανεβαίνει προς το ανώτατο όριο, όπου υπογραμμίζονται ειδικότερα οι κάτω κοιλιακοί μύες.

Δεύτερη άσκηση:

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σφίγγετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
2. Με τα πόδια και το σώμα σας ανυψωμένα, κάντε στροφές, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση και στη συνέχεια στο άλλο.
3. Όλα συνεχίζονται μέχρι να αρχίσουν να "εκτελούν οι κοιλιακοί μύες.
4. Τα πόδια και το σώμα μειώνονται μόνο μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.

Σε μια ευκολότερη έκδοση, η δεύτερη άσκηση εκτελείται ενώ κάθεστε χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές για τις γυναίκες

Ένα κλασικό σετ άσκησης έχει αναπτυχθεί για τις γυναίκες που βοηθά στην εκπαίδευση όλων των μυϊκών ινών στις κοιλιακές και πλευρικές περιοχές. Αυτή η συστηματική τεχνική περιλαμβάνει μια σειρά ασκήσεων, καθένα από τα οποία επικεντρώνεται σε μία από τις περιοχές των μυών. Αυτό το σετ περιέχει τέσσερις ασκήσεις που εμφανίζονται με συγκεκριμένη σειρά.

Πρώτα:	Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας στο πάτωμα. Οι ώμοι αυξάνονται και οι χρονικές στιγμές της κοιλιακής περιοχής. Μετά την ανύψωση, τα πόδια μειώνονται μία φορά τη φορά και δεν φτάνουν στο πάτωμα όταν μειώνονται.
Δεύτερος:	Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να σηκώσετε τα πόδια σας τέσσερα εκατοστά πάνω από το πάτωμα. Μια οριζόντια γραμμή δημιουργείται με τη μορφή ψαλιδιού με εναλλασσόμενα πόδια. Η άσκηση τελειώνει όταν ένας θαμπός πόνος γίνεται αισθητός στους κοιλιακούς μύες.
Τρίτος:	Πρέπει να καθίσετε, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία και τα πόδια σας θα πρέπει να λυγίζονται στα γόνατα. Τα πόδια σηκώνονται από το πάτωμα, το ένα πόδι ισιώνεται και το άλλο είναι λυγισμένο προς την περιοχή του θώρακα. Ταυτόχρονα, τα όπλα κινούνται σε μια κίνηση κωπηλασίας, δηλαδή ο βραχίονας αρπάζει το τεντωμένο πόδι, τότε τα πόδια και τα χέρια διακόπτη.
Τέταρτος:	Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας και να τεντώσετε τα πόδια σας υπό γωνία τριάντα βαθμών στο πάτωμα. Τα χέρια διασχίζονται πίσω από την πλάτη και οι αρθρώσεις του αγκώνα είναι παράλληλα με το πάτωμα. Η δεξιά λεπίδα των ωμοπλάτων αποσυνδέεται και το αριστερό πόδι στη συνέχεια αναστρέφεται. Το πόδι ηρεμίας δεν πρέπει να χαμηλώνει στο πάτωμα, κρέμεται σε ύψος τριάντα βαθμών από το πάτωμα. Η άσκηση πραγματοποιείται πολύ γρήγορα.

σανίδα

Η σανίδα για άνδρες και γυναίκες είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις απώλειας βάρους και επικεντρώνεται στο στομάχι και τις πλευρές. Υπάρχουν δύο τύποι σανίδων.

Ο πρώτος τύπος είναι μια απλή σανίδα:

1. Οι αγκώνες χτύπησαν το πάτωμα.
2. Το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
3. Πρέπει να κρατήσετε την πλάτη σας και τα πόδια σας ευθεία ενώ το κεφάλι σας είναι στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική στήλη.
4. Η καθυστέρηση θέσης είναι ένα λεπτό.
5. Μπορείτε να το αυξήσετε σε μεταγενέστερες συνεδρίες.
6. Κατά τη διάρκεια του αρχικού ασυνήθιστου στρες, το σώμα μπορεί να τρέμει - καθώς οι μύες προσαρμόζονται και ενισχύουν, αυτές οι διαδικασίες εξαφανίζονται.
7. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, το πυελικό οστό θα πρέπει να διατηρείται στο επίπεδο πίσω μέχρι το τέλος της μεταβατικής περιόδου.

Ο δεύτερος τύπος είναι η πλευρική γραμμή:

1. Πρέπει να ξαπλώνετε στο πλευρό σας στο πάτωμα.
2. Το ένα χέρι βρίσκεται στο πάτωμα.
3. Το δεύτερο χέρι τοποθετείται πίσω από το κεφάλι.
4. Εισπνεύστε - Η λεκάνη αυξάνεται από το πάτωμα, ανέρχεται στο μέγιστο και παραμένει σε αυτή τη θέση.
5. Η πλευρική σανίδα εκτελείται είκοσι φορές, συνεχώς μεταβαλλόμενες πλευρές.

πισίνα

Η πισίνα είναι ένα από τα καλύτερα μέρη για να κάψετε λίπος. Αυτό οφείλεται σε διάφορες θετικές πτυχές που συμβάλλουν στις ασκήσεις απώλειας βάρους που είναι πιο ενεργές. Κατά τη διάρκεια της γενικής περιόδου ανάπαυσης μεταξύ των τάξεων, συνιστάται μια πισίνα ή απλή κολύμβηση με μια περιεκτική μέθοδο απώλειας βάρους.

Θετικές πτυχές της πισίνας:

• Οι θεραπείες νερού έχουν καλή επίδραση στο σώμα.
• Το κολύμπι σας βοηθά να χάσετε βάρος.
• Η αεροβική του νερού έχει θετική επίδραση στους μύες, π.χ. Β. Περισσότερο ελαστικό και ανθεκτικό, μειώνοντας τον κίνδυνο καταπόνησης ή τραυματισμού.
• Το νερό ανακουφίζει το άγχος και την νευρική ένταση.
• Με τη βοήθεια της πισίνας, η αναγέννηση των μυών εμφανίζεται ταχύτερη.

γιόγκα

Η γιόγκα είναι κατά κύριο λόγο μια θεραπευτική άσκηση. Είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους, καθώς έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό και ανακουφίζει το άγχος και την νευρική ένταση.

Η γιόγκα μόνο πιθανότατα δεν θα διορθώσει το σώμα σας σε λίγους μήνες, αλλά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και την ευημερία σας.

Ταυτόχρονα, ούτε οι άνδρες ούτε οι γυναίκες πρέπει να παραμελούν αυτή τη θεραπευτική άσκηση, καθώς οι περισσότερες αποθέσεις λίπους σχηματίζονται λόγω μεταβολικών διαταραχών, στρες και νευρικότητας. Και η γιόγκα εξαλείφει σταδιακά ακριβώς αυτές τις δυσάρεστες στιγμές.

Ως εκ τούτου, μπορούμε να πούμε ότι η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για μια σειρά ασκήσεων απώλειας βάρους, με έμφαση στο πλάι και στους κοιλιακούς μύες.

Λίγα λόγια για την κανονικότητα των τάξεων

Οι ασκήσεις για απώλεια βάρους πρέπει να δοσολογούνται και να μην υπερφορτώνεται το σώμα, δηλαδή h. Πρέπει να υπάρχει ένας περιοριστής για κάθε άσκηση που στοχεύει στις πλευρές ή στην κοιλιά και δεν έχει σημασία ποια κατηγορία ανήκει η άσκηση.

Και μπορεί να ανήκει σε διαφορετικές κατηγορίες:

• Αθλητισμός (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι);
• Γιόγκα ή γυμναστική.
• γυμναστήριο ή απλή βάση άσκησης ·
• Ασκήσεις δύναμης για την κατασκευή μυών, για παράδειγμα, αντλώντας τους κοιλιακούς μύες ή τις πιέσεις).

Κάθε ομάδα μυών απαιτεί ανάπαυση για επακόλουθη ανάκαμψη, οπότε σε ένα κανονικό άτομο, οι κοιλιακοί και οι πλευρικοί μύες πρέπει να χρησιμοποιούνται περισσότερο με μέση χρήση κάθε δεύτερη μέρα, ενώ κάνετε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο ή το κολύμπι.

Με αυξημένο φορτίοΑυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες. Το διάλειμμα μπορεί να είναι δύο ημέρες, δηλ.

Με ελαφρύτερη έκδοση των τάξεων Μπορεί να είναι απλές θεραπευτικές ασκήσεις ή αερόμπικ με ένα απλό σύνολο ασκήσεων χωρίς έντονη πίεση. Το σύμπλεγμα επαναλαμβάνεται καθημερινά.

Φωτογραφίες αποτελεσματικότητας κατάρτισης

Οι φωτογραφίες δείχνουν τι μπορείτε να επιτύχετε εάν ασκείτε τακτικά και δεν χρειάζεστε τίποτα άλλο από απλές, αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Αυτές οι φωτογραφίες καθιστούν δυνατή την κατανόηση ότι για μια πραγματικά ήπια φιγούρα δεν χρειάζεστε τίποτα περισσότερο από την επιθυμία, η οποία απλά θα σας βοηθήσει να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε.

Δίπλωμα

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να επιλέξετε ένα άλλο περίπλοκο σύστημα με μερικές μόνο ασκήσεις, εάν όλες οι άλλες ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες των κοιλιακών και πλευρικών μυών αντισταθμίζονται με άλλες μεθόδους και προσεγγίσεις για τη φυσική αγωγή.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση της απώλειας βάρους με πλήρη συμμετοχή πλήρους δέσμευσης μυών με βάση ασκήσεις απώλειας βάρους Κατάλογος λειτουργιών που ρυθμίζουν την επιταχυνόμενη διαδικασία απώλειας βάρους στο στομάχι και τις πλευρές:

• Η διατροφή πρέπει να έχει δίκιο και αποτελούνται από υγιεινά τρόφιμα.
• Ο αθλητισμός πρέπει να είναι μια μορφή αναψυχής Μετά από μια ολοκληρωμένη εκπαίδευση, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε τη γιόγκα και μια πισίνα στη χαλάρωση σας.
• Φάρμακα απώλειας βάρους Απαγορεύεται να το πάρει κατά τη διάρκεια του σχηματισμού του σωστού σχήματος, καθώς ένα διπλό βάρος στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε δύσκολες συνέπειες.
• Οποιαδήποτε ένταση εκπαίδευσης Μπορεί να προσδιοριστεί με βάση τη φυσική κατάσταση του ατόμου, δηλαδή εάν δεν υπάρχει φυσική άσκηση, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με μια ελάχιστη διαδικασία κατάρτισης και εάν ένα άτομο απλώς παραμελήθηκε, είναι δυνατόν να αποκατασταθεί το κανονικό σχήμα της κοιλιάς και των πλευρών σε τρεις έως τέσσερις εβδομάδες.

Κάθε άθλημα αφορά κυρίως την κίνηση. Όσο υψηλότερη είναι η κινητικότητα, τόσο λιγότερες πιθανότητες να μαθαίνετε για το πρόβλημα των αποθεμάτων λίπους. Εάν το πρόβλημα έχει ήδη συμβεί, μπορεί επίσης να λυθεί στο σπίτι.

Το πρόβλημα μπορεί να λυθεί μόνο έτσι ώστε να μην συμβεί ξανά στο μέλλον, και αυτό απαιτεί μια πλήρη μετάβαση στο σωστό ρυθμό της ζωής.