Διατροφή

Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να αποβάλουν επιπλέον κιλά είναι έτοιμοι για τα θύματα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τον αριθμό σας. Και αυτές δεν είναι απαραιτήτως πλαστικές λειτουργίες ή έντονες καρδιοριώδεις μελέτες (αν και πραγματικά προσφέρουν αποτέλεσμα). Η διατροφή είναι ένας από τους απλούστερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να γίνει ο ιδιοκτήτης μιας επίπεδης κοιλιάς και των λεπτών ποδιών.

Μέχρι στιγμής υπάρχει ένας απίστευτος αριθμός προγραμμάτων και συστημάτων τροφοδοσίας που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τις καλύτερες δίαιτες και πολλές αποχρώσεις που συμβάλλουν στη γρήγορη διευκόλυνση των επιπλέον λίρες.

Τι είναι η δίαιτα;

Αυτός είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να ρίξετε επιπλέον κιλά που δεν έχουν χρησιμοποιήσει μόνο συνηθισμένες νοικοκυρές, αλλά και παγκόσμια αστέρια για δεκαετίες. Κάθε γυναίκα καθόταν στη διατροφή τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της για διόρθωση βάρους.

Αυτός ο όρος είναι μια ελληνική προέλευση στη λογοτεχνική μετάφραση στα ρωσικά σημαίνει ένα συγκεκριμένο είδος ανθρώπινης ζωής, τη διατροφή του ή ορισμένους κανόνες για τα τρόφιμα. Τα διατροφικά προϊόντα διαφέρουν ριζικά από τις θερμίδες. Η διαφορά δεν είναι μόνο στην ποσότητα της χημικής σύνθεσης KCAL, αλλά και στη μέθοδο επεξεργασίας.

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος σύμφωνα με την επιλεγμένη μέθοδο, τα προϊόντα δεν μπορούν τουλάχιστον να σπάσουν σε φυτικό έλαιο. Με μια τέτοια θερμική επεξεργασία στα τρόφιμα, ο όγκος της χοληστερόλης, η οποία επηρεάζει αρνητικά την υγεία, αυξάνεται σημαντικά. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε φαγητό, ατμό ή στο φούρνο χωρίς να προσθέτετε έλαια και επιβλαβείς σάλτσες.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός. Πολλοί γιατροί είναι αντιπάλους διαφορετικών τεχνικών διατροφής και προειδοποιούν τους πολίτες της τεράστιας βλάβης τους στο σώμα. Ωστόσο, εάν δεν λιμοκτονείτε για να εξαντλήσετε, αλλά πλησιάζετε προσεκτικά τη διατροφή σας, θα βοηθήσετε πραγματικά να μειώσετε το στρώμα λίπους.

Κανονικοί κανόνες

Εκτός από τις ειδικές απαιτήσεις για αποτελεσματική, γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς και των σελίδων, απολύτως κάθε δίαιτα προσφέρει μια λίστα με τυπικούς κανόνες:

• Συγκεντρώνουμε ικανοποιητικά μια δίαιτα. Βασιζόμαστε σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και προτιμούμε το όνομα του νερού και των ινών (ίνες). Χρησιμοποιούμε χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα που συμβάλλουν στην αποτελεσματική καύση λίπους. Για παράδειγμα, το μενού πρέπει να περιέχει προϊόντα ολικής αλέσεως με τη μορφή ψωμιού ή νιφάδων. Μην ξεχνάτε το κοτόπουλο, την γαλοπούλα, το μοσχάρι και τα ψάρια.
• Τρώμε αυγά, κρέας και πουλερικά σε μέτριες ποσότητες. Δεν μπορείτε να το παρακάνετε. Προηγουμένως, οι διατροφολόγοι συνέστησαν να καθορίσουν αυτά τα προϊόντα. Σήμερα διασφαλίζουμε ότι το μενού έχει ένα άλλο γεύμα.
• Μειώνουμε τη χρήση ζάχαρης και στερεά λίπη. Υπάρχουν ειδικοί πίνακες όπου μπορείτε να δείτε ποια ονόματα είναι κατάλληλα για τη διατροφή.
• Ελαχιστοποιούμε τη χρήση του γλυκού γιαουρτιού και του λευκού ψωμιού. Προσπαθούμε να περιορίσουμε τη χρήση αλατισμένων και τηγανισμένων σνακ καθώς και άλλους "λευκούς" υδατάνθρακες, για παράδειγμα ζυμαρικά.
• Παραιτούμε πλήρως συσκευασμένοι χυμοί και γλυκά ανθρακούχα ποτά, αλεύρι και διάφορες σάλτσες που αγοράστηκαν.
• Κάνουμε αθλήματα. Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος όταν οδηγείτε έναν καθισμένο τρόπο ζωής. Η δύναμη και η αερόβια εκπαίδευση βοηθούν 2-3 φορές την εβδομάδα εάν απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.

Μόνο μερικοί απλοί κανόνες, αλλά αυτό αρκεί για να κρατήσει το σώμα σας σε καλή κατάσταση.

Συστάσεις διατροφολόγων

Οι ειδικοί αναφέρουν επίσης τις συστάσεις τους έτσι ώστε η απώλεια βάρους βάρους στη διατροφή να γίνει πολύ πιο άνετη και πιο αποτελεσματική:

• Σωστό κίνητρο. Πριν δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής, πρέπει να απαντήσετε ανεξάρτητα στην ερώτηση: "Γιατί θέλετε να χάσετε βάρος;" Συνιστάται να ορίσετε τους στόχους και να επιστρέψετε τακτικά σε αυτούς.
• Καθίζουμε θετικά. Αν νομίζετε εκ των προτέρων ότι δεν θα ρίξετε τίποτα, η αποτυχία δεν θα είναι μεγάλη. Πρέπει να ρυθμίσετε αμέσως για μια γρήγορη και επιτυχημένη απώλεια βάρους.
• Οραματισμός. Εισάγουμε συνεχώς τον εαυτό μας στην επιθυμητή μορφή. Μια μικρή προσπάθεια και ένα μικρό φανταστικό γίνονται πραγματικοί.
• Δοξάζουμε τον εαυτό μας για κάθε επιτυχημένη τέλεια δράση. Ακόμα κι αν έχετε ρίξει μόνο 200 γραμμάρια την ημέρα, αυτό είναι επίσης αποτέλεσμα που κερδίζει βραβεία με τη μορφή πολλών ευχάριστων, παρακινητικών λέξεων.
• Είμαστε στην ευχάριστη θέση να τρώμε διατροφή. Μια αλλαγή στις συνήθειες θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ένα όμορφο, λεπτό σώμα. Εάν αντιλαμβάνεστε ασυνείδητα τη διατροφή της διατροφής και του πόνου, το σώμα είναι συνεχώς σε άγχος, πράγμα που οδηγεί στη διατήρηση και ακόμη και στον πολλαπλασιασμό του υπάρχοντος βάρους.
• Συμπληρώνουμε το ψυγείο και τα ράφια στην κουζίνα με μόνο υψηλά προϊόντα. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική κατάσταση. Πρώτα κοιτάζουμε την ποιότητα και μόνο από τις θερμίδες των τροφίμων.
• Δεν τρώμε από συνήθεια. Ρυθμίζουμε μόνο το επόμενο γεύμα αν πραγματικά αισθανόμαστε πεινασμένοι.
• Τρώμε μόνο στο τραπέζι. Πολλοί παραμελούν αυτόν τον κανόνα και μάταια. Έτσι μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας σε μια κατάσταση συναισθηματικού στρες από το φαγητό.
• Μην ξεχάσετε να επισκεφθείτε το γιατρό. Η παχυσαρκία δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα του υποσιτισμού. Συχνά συνδέεται με το φτωχό έργο του στομάχου του στομάχου και τις ασθένειες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό. Πριν αρχίσετε να χάσετε βάρος, πρέπει να εξεταστεί από γιατρό.
• Τοποθετούμε τις μέρες της χορτοφάγης κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να καθίσετε σε φρέσκα αγγούρια, ντομάτες και άλλα χρήσιμα αντικείμενα.

Δημοφιλείς δίαιτες

Παρά τη διάδοση του αθλητισμού, διάφορα διατροφικά προγράμματα δεν χάνουν τη δημοτικότητά τους.  Πολλά από αυτά συνδυάζονται τέλεια με τη σωματική δραστηριότητα. Δίνουμε την προσοχή σας σε αρκετές αποτελεσματικές μεθόδους:

• Διατροφή του Κρεμλίνου. Βασίζεται σε ένα σύστημα τροφοδοσίας που αναπτύχθηκε αρχικά για Αμερικανούς στρατιωτικούς αστροναύτες. Το διατροφικό πρόγραμμα βασίζεται σε σημαντική μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων και αυξάνει τον όγκο της πρωτεΐνης και του λίπους. Μια σημαντική κατάσταση για την επιτυχή απώλεια βάρους είναι μια απόλυτη απόρριψη της ζάχαρης. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων: η έλλειψη πείνας, μια αρκετά διαφορετική διατροφή και δεν υπάρχουν περιορισμοί στη χρήση αλκοολούχων ποτών. Ωστόσο, υπάρχουν μειονεκτήματα-μια μεγάλη ποσότητα λίπους στη διατροφή προκαλεί την ανάπτυξη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Δίαιτα Atkins. Πρόκειται για ένα σύστημα απόδοσης πρωτεΐνης που παρέχει χαμηλό κρέας -λιπαρού κρέατος και αλιεία σε μεγάλες ποσότητες. Στη δεύτερη θέση υπάρχουν φρούτα και λαχανικά σε όγκο. Δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στο μενού. Ελλείψει αυτού του στοιχείου, το σώμα πηγαίνει σε λειτουργία νηστείας. Για να απαλλαγείτε από αυτό, υπάρχει μια ενεργή κατανάλωση υδατανθράκων με την ταυτόχρονη έκβαση του υπερβολικού νερού. Στη συνέχεια, η πρωτεΐνη των μυών προσελκύεται και η διαδικασία καύσης λίπους αρχίζει άμεσα.
• Δίαιτα ομάδας αίματος. Οι δημιουργοί του πιστεύουν ότι μόνο τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται για απώλεια βάρους, η οποία ταιριάζει σε ένα άτομο να λαμβάνει υπόψη την ομάδα αίματος. Για παράδειγμα, οι ιδιοκτήτες του πρώτου συνιστώνται να βασίζονται σε κρέας και θαλασσινά, ενώ τα λαχανικά και τα φρούτα είναι κατάλληλα για τη δεύτερη ομάδα κ.λπ.
• Δίαιτα Protasov. Σχεδιασμένο από έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Έχει σχεδιαστεί για πέντε εβδομάδες κατά τις οποίες επιτρέπεται η χρήση λαχανικών σε απεριόριστες ποσότητες. Εάν είστε επιθυμητό, μπορείτε να συμπεριλάβετε χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή. Ονόματα με ζάχαρη κάτω από αυστηρή απαγόρευση. Σχετικά με τα προφανή πλεονεκτήματα του συστήματος Pretasov - υπάρχει μια ευκαιρία σε κάθε τόμο (μπορείτε να ξεχάσετε την πείνα). Σε πέντε εβδομάδες μιας τόσο ενδιαφέρουσας διατροφής, ο μεταβολισμός θα αποκατασταθεί πλήρως.
• Μεσογειακή διατροφή. Μία από τις πιο νόστιμες μεθόδους για την απώλεια βάρους. Υπάρχουν πολλά λαχανικά, φρούτα, ψάρια, καρύδια, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρασί κλπ. Η διατροφή είναι διαφορετική και απίστευτα νόστιμη στο μενού. Η κύρια κατάσταση είναι η φρεσκάδα, η φυσικότητα και τα συντηρητικά.

Ένα ενδιαφέρον γεγονός. Τα προγράμματα διατροφής μπορούν να αναφέρονται ατελείωτα. Πολλοί από αυτούς συγκεντρώνονται από τους ίδιους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, και μερικές είναι οι εξελίξεις των διάσημων διατροφολόγων. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους πίνακες "δίαιτας". Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον σωστό γιατρό κατά την επιλογή του σωστού γιατρού.

Φόντα

• Σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να προσαρμόσετε καλά το σχήμα. Σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 2 έως 7 κιλά.
• Αποτελεσματικός καθαρισμός του σώματος - η απομάκρυνση των τοξινών και των τοξινών.
• Ορισμένες διατροφικές δίαιτες περιέχουν αργή, σταδιακή απώλεια βάρους, η οποία τους επιτρέπει να διατηρούν την αρμονία και την ομορφιά του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
• Η εστίαση είναι σε μικρά αλλά συχνή γεύματα, τα οποία βοηθούν να ξεχάσουμε την πείνα.

Ελαττώματα

• Η μείωση του βάρους τις πρώτες ημέρες συμβαίνει λόγω απώλειας νερού. Μόλις τελειώσει η δίαιτα, το κιλό που ρίχνεται μακριά θα επιστρέψει αρκετά γρήγορα. Και η επιθυμία να φάει νόστιμα είναι πολύ υψηλότερη, η οποία δεν συμβάλλει στη διατήρηση των πεσμένων κιλών. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε πολλές προσπάθειες.
• Κάθε δίαιτα είναι άγχος για το σώμα.
• Ανεπαρκής απορρόφηση θρεπτικών ουσιών και βιταμινών. Ενώ χάνουν βάρος, είναι απαραίτητο να ληφθούν παράλληλα σύμπλοκα πολυβιταμίνης, και αυτά είναι πρόσθετα έξοδα.
• Καμία σύγχρονη τεχνολογία δεν προσφέρει ριζική απώλεια βάρους. Εάν είστε ευαίσθητοι σε αφθονία, πρέπει να ελέγξετε το βάρος στις κανονικές ημέρες.

Η διατροφή είναι ένας πολύ αντιφατικός τρόπος για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε προσεκτικά και προσεκτικά το μενού κάθε μέρα. Εάν δεν ακολουθήσετε τους σημαντικότερους κανόνες, δεν μπορείτε μόνο να ρίξετε επιπλέον κιλά, αλλά και να αποκτήσετε πολλά νέα προβλήματα με τη μορφή σοβαρών ασθενειών.

Ακολουθήστε την υγεία σας. Λίτρο αρμόδιο!