Ο αριθμός των υπέρβαρων ανθρώπων αυξάνεται επί του παρόντος. Όχι μόνο οι γυναίκες, αλλά και οι άνδρες θέλουν να παραμείνουν λεπτές και όμορφες. Δυστυχώς, ο καθένας δεν έχει το χρόνο και την ευκαιρία να συμμετάσχει στενά από μόνα τους, να επισκεφθεί αίθουσες γυμναστικής και αίθουσες μασάζ. Ως εκ τούτου, το ερώτημα έρχεται στο προσκήνιο πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι. Πολλές μέθοδοι για απώλεια βάρους είναι διαθέσιμες για ανεξάρτητη χρήση.
Οι βασικές αρχές της απώλειας βάρους
Πριν λύσετε το πρόβλημα του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος στο σπίτι, θα πρέπει να επιλέξετε τις αιτίες του υπερβολικού βάρους. Αυτό περιλαμβάνει:
Ακατάλληλη διατροφή. Πολλές "αμαρτία" με συνήθειες όπως σφραγίδες άγχους, γρήγορη γεύματα, μακρά και επιβλαβή διατροφή, έλλειψη πρωινού και πυκνό δείπνο μπροστά από την τηλεόραση, η προληπτική παρουσία στη διατροφή των θερμίδων -τα τρόφιμα και τα γρήγορα τρόφιμα, τα υπερβολικά τρόφιμα και πολλά άλλα που προκαλούν αύξηση βάρους.
Παραβίαση του μεταβολισμού, των εντερικών προβλημάτων, των ασθενειών της γαστρεντερικής οδού, οι οποίες προκαλούνται από διάφορους παράγοντες.
Ηλικία. Με τα χρόνια, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος επειδή ο μεταβολισμός φυσικά επιβραδύνεται.
Ανεπαρκής ύπνος και καθισμένος τρόπος ζωής, αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν επίσης την κατανάλωση θερμίδων.
Πολλοί αρχίζουν να λύσουν το πρόβλημα του υπέρβατου βάρους μέσω μιας δίαιτας για απώλεια βάρους στο σπίτι. Ταυτόχρονα, αξίζει να θυμηθούμε κάποιες αποχρώσεις που συμβάλλουν στην αποτελεσματική μείωση και διατήρηση του κανονικού βάρους. Προκειμένου να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα από κάθε δίαιτα, η ενέργεια που εισάγεται στο σώμα πρέπει να μειωθεί. Τουλάχιστον ο όγκος ενέργειας που ξοδεύει το σώμα για τη διατήρηση των διαδικασιών ζωής θα πρέπει να είναι περισσότερο. Στη συνέχεια, οι αποθέσεις λίπους μπαίνουν σε κατανάλωση. Η κανονική απώλεια βάρους δεν υπερβαίνει τα 800-1000 g την εβδομάδα. Οι μεγάλοι δείκτες πρέπει να επιστήσουν την προσοχή στην απώλεια βάρους, καθώς η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα από 1, 2 kg ανά 7 ημέρες σε μεταβολικές διαταραχές και συσσωρεύσεις τοξίνης στο σώμα. Επίσης, οδηγεί σε μείωση του μυϊκού τόνου, ως αποτέλεσμα ένα άτομο λαμβάνει αντί για ένα κατάλληλο και λεπτό σώμα λαμβάνει υπνηλία δέρμα και μύες.
Η γρήγορη απώλεια βάρους υποδεικνύει την απώλεια του σώματος του νερού και όχι το λίπος. Πολλές γυναίκες διαμαρτύρονται ότι δεν τρώνε σχεδόν τίποτα, αλλά το βάρος παραμένει ακίνητο. Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι απλή, δεν αντιστοιχούν στις βασικές αρχές της αποτελεσματικής απώλειας βάρους, οι οποίες είναι οι εξής:
Η μείωση του περιεχομένου των θερμίδων πρέπει να εμφανίζεται σταδιακά. Οι αυστηρές δίαιτες γίνονται υπερβολικό άγχος για το σώμα και προσπαθεί να ζήσει ενέργεια για τη ζωή από τη μυϊκή μάζα, η οποία προστατεύει αυστηρά το στρατηγικό αποθεματικό με τη μορφή λίπους. Είναι σημαντικό να αποφευχθεί αυτό.
Ομάδα και συχνή διατροφή. Θα πρέπει να τρώγεται σε μικρά μέρη τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα, η οποία διατηρεί συνεχώς τη σωστή κατανάλωση ενέργειας του σώματος. Η ομαδική διατροφή εμποδίζει τη σοβαρή πείνα, αποτρέπει την υπερβολική τροφή, μειώνει τον κίνδυνο γαστρεντερικών ασθενειών.
Η διατροφή θα πρέπει κυρίως να περιέχει τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε καλύμματα, τα οποία εμφανίζονται από φυσικές φυτικές ζωοτροφές - λαχανικά, μούσλι, βότανα. Θα πρέπει να επιλέξετε προϊόντα που είναι πλούσια σε ίνες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (λιγότερο από 60 %).
Χρησιμοποιήστε επαρκή ποσότητα υγρού επειδή η ανεπάρκεια του επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές διαταραχές και αποτυχία νερού-άλατος.
Το φαγητό που έρχεται το πρωί χρησιμοποιείται πλήρως από το σώμα για ενέργεια. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, το μεγαλύτερο μέρος του μετατρέπεται σε λίπος. Επομένως, συνιστάται να τρώτε τρόφιμα κορυφαίας κλάσης πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
Η σωστή χρήση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Το 40 τοις εκατό των υδατανθράκων, κυρίως πολύπλοκων, απαιτείται το 30-35 τοις εκατό των πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα, ενώ το ήμισυ του προτύπου των λαχανικών και το 10-20 τοις εκατό των λιπών είναι. Δεν συνιστάται να μειωθεί το πρότυπο λίπους, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αναδιάρθρωση του μεταβολισμού. Πρέπει κυρίως να επιλέξετε λίπη λαχανικών.
Διατροφή για απώλεια βάρους στο σπίτι
Το κύριο πλεονέκτημα των αυστηρών δίαιτων που αγαπούν οι γυναίκες είναι να μειώσουν γρήγορα το βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτό είναι το κύριο πρόβλημα. Ένα τέτοιο αποτέλεσμα έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, καθώς στις περισσότερες περιπτώσεις δεν δαπανώνται χιλιόμετρα λίπους, αλλά το νερό και η μυϊκή μάζα. Με έλλειψη πρωτεΐνης, το σώμα ξοδεύει μυς, ήπαρ για ενέργεια ενέργεια. Και η μείωση της μυϊκής μάζας με τη σειρά της εμποδίζει την αποτελεσματική απώλεια βάρους επειδή το σώμα χάνει την ικανότητα να καίει υπερβολικό λίπος. Μετατρέπονται καλύτερα σε ενέργεια κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Όταν η απώλεια βάρους στο σπίτι, η δίαιτα θα πρέπει να λαμβάνεται με τέτοιο τρόπο ώστε να λαμβάνεται τουλάχιστον 2 G πρωτεΐνη ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Για να γίνει αυτό, πρέπει να λάβετε υπόψη τις θερμίδες και να παρατηρήσετε πώς αλλάζει το σωματικό βάρος με μείωση της γενικής περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής. Μόνο αυτή η προσέγγιση σας επιτρέπει να διατηρήσετε τις μυϊκές μάζες και τις αποθέσεις λίπους. Εάν χάσουν οι μύες, το περιεχόμενο θερμίδων πρέπει να αυξηθεί.
Η κακή διατροφή της δημοφιλούς διατροφικής διατροφής, όπως το Κεφίρ, το φαγόπυρο, το μήλο και άλλοι, δεν επιτρέπουν στο σώμα να πάρει αρκετά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες. Ως εκ τούτου, δεν συνιστάται να διατηρείται συχνότερα από μία φορά το χρόνο. Η διάρκεια δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από δύο εβδομάδες.
Πώς να χάσετε βάρος σωστά
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους καθίσταται ευκολότερη με τον προσδιορισμό της λειτουργίας απόδοσης και της μέτριας σωματικής δραστηριότητας. Αυτή είναι η βάση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα μέσα για να επιτύχετε ένα ταχύτερο αποτέλεσμα. Για παράδειγμα για απώλεια βάρους στο σπίτι ή περιτύλιγμα μασάζ.
Η σταθερή και τακτική απόδοση των απλούστερων ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι πιο αποτελεσματική. Θα βοηθήσετε να ενισχύσετε τους μυς, να φτιάξετε σώματα, να το κάνετε σκληρό, να ταιριάζει. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα εμποδίζει την εμφάνιση του χαλάρου δέρματος. Αρκεί 30-40 λεπτά την ημέρα για να αφιερώσετε ένα σύμπλεγμα στις ακόλουθες διαθέσιμες τάξεις:
Κοντόχονδρος. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 30-40 φορές χωρίς βάρος. Σταδιακά δώστε την προσέγγιση 10-15 φορές με βάρος. Αυτές οι απλές ενέργειες καθιστούν δυνατή την επίλυση του προβλήματος, καθώς χάνει βάρος στο Lyashki στο σπίτι.
Τάξεις στο Hula HUP. Ένας καλός τρόπος για να αφαιρέσετε τις αποθέσεις λίπους στο στομάχι και τις σελίδες για να υποστηρίξετε τον μυϊκό τόνο της πλάτης και του τύπου. Αρκεί να γυρίσετε το ελαστικό για 15 έως 20 λεπτά την ημέρα.
Πηδήξτε σε ένα σχοινί. Αυτή η ενεργή εκπαίδευση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Πρέπει να ξεκινήσετε από λίγα λεπτά. Εάν η φυσική μορφή είναι αδύναμη, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε 2-3 προσεγγίσεις για 1-2 λεπτά και σταδιακά να φέρετε σε τουλάχιστον 8-10 λεπτά.
Δίδυμα σε θέση που βρίσκεται στο πλάι. Αυτές οι ασκήσεις απομακρύνουν το υπερβολικό λίπος στο στομάχι και τους γοφούς και ενισχύουν τους γλουτούς. Σε μία προσέγγιση, τουλάχιστον 20 σελίδες γίνονται σε αργή λειτουργία. Στη συνέχεια, η θέση αλλάζει στην άλλη πλευρά.
Κάθε εκπαίδευση ξεκινά με μια μικρή προθέρμανση. Η τάξη γίνεται καλύτερα κάθε μέρα. Η Aerobics έδειξε ένα καλό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους στο σπίτι, μπορεί να γίνει με βίντεο.
Αντιγράψτε το πρωί (ζεστό -up)
Το πρωί, η επαναφόρτιση είναι ένα εξαιρετικό μέσο αφύπνισης και επανάληψης πριν από την έναρξη της εργάσιμης ημέρας. Και με τα κανονικά μαθήματα δεν θα παρατηρήσετε μόνο ένα θετικό αποτέλεσμα στο σχήμα, αλλά και για τα σιντριβάνια.
Η χρέωση για την απώλεια βάρους στο σπίτι αποτελείται από δύο μέρη - ένα ζεστό και το κύριο συγκρότημα. Η προθέρμανση περιλαμβάνει ασκήσεις για να ζεσταθεί οι μύες: ανατροπή, περιστροφή του κεφαλιού, άνω μέρος του σώματος, γοφοί, ταλάντευση χέρια και άλμα. Η εκτέλεση δεν διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε με τις τάξεις του κύριου συγκροτήματος.
Κάθε άσκηση πραγματοποιείται τουλάχιστον 8 φορές.
Γυρίστε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να βάλετε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
Twims στο πλάι, προς τα εμπρός και πίσω.
Ορκίστε τον Τύπο από τη θέση του ξαπλωμένου στο πάτωμα.
Τραβήξτε προς τα εμπρός από τη θέση της συνεδρίασης και προσπαθήστε να φτάσετε στα πόδια σας με τα δάχτυλά σας.
Κοντόχονδρος.
Pushups. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση από τον τοίχο ή την καρέκλα.
Γέφυρα.
Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν σε σχήμα εάν τις εκτελείτε τακτικά. Μην ξεχάσετε να τελειώσετε με την εκπαίδευση και να τεντώσετε από το ζεστό -up πριν από την εκπαίδευση και το τέντωμα. Έτσι θα αποφύγετε το τέντωμα των μυών.
Τα άλματα Skakkak μπορούν να συμπληρώσουν το φορτίο. Μπορείτε να δείτε την ορθότητα της κίνησης για απώλεια βάρους στο σπίτι στο βίντεο.
Πραγματική διατροφή
Προκειμένου να εξομαλυνθεί το βάρος, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς υγιεινή διατροφή. Υπάρχουν πολλές διατροφικές συνταγές για απώλεια βάρους στο σπίτι, αλλά μερικές φορές αρκεί να τηρήσετε απλές συστάσεις από διατροφολόγους προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ειδικές περιοριστικές δίαιτες, φυσικά, σας επιτρέπουν να χάσετε βάρος σε υψηλή ταχύτητα, αλλά είναι οτιδήποτε είναι πάντα δυνατό να διατηρηθεί το αποτέλεσμα. Υπάρχει κίνδυνος η υγεία σας να έχει ζημιά. Επιπλέον, ο καθένας δεν έχει την επιλογή να ελέγχει συνεχώς το περιεχόμενο θερμίδων, να υπολογίζει την ποσότητα των υδατανθράκων και να παρατηρεί ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα.
Αυτό γίνεται προαιρετικό εάν εκτελείτε την απαραίτητη προσαρμογή του φαγητού. Χωρίς δίαιτα, μπορείτε να πέσετε σε 5 κιλά το μήνα εάν τηρήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:
Η κατάλληλη διατροφή για να χάσει βάρος στο σπίτι περιλαμβάνει την υποχρεωτική παρουσία σνακ. Αυτό προσφέρει βελτίωση του μεταβολισμού, που οδηγεί σε απώλεια βάρους. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ράβδους πυρήνα από σιτηρά, γιαούρτι ή μήλα.
Η διατροφή πρέπει να προγραμματιστεί, είναι καλύτερο να το κάνετε για μια εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να συνθέσετε μενού, να αποκτήσετε εκ των προτέρων τα απαιτούμενα προϊόντα και να μειώσετε τον πειρασμό να αγοράσετε ή να φάτε fluke.
Είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να σχεδιάζετε θερμίδες και γλυκά το πρωί για κατανάλωση, να αφήσετε ελαφριά και μη -core πιάτα για το βράδυ.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα επιβλαβή προϊόντα μπορούν πάντα να αντικατασταθούν από υγιή και όχι λιγότερο νόστιμα. Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα στη δίαιτα μπορούν ακόμα να αντικαταστήσουν τα ζαχαρωτά, το αλεύρι και τα γλυκά. Είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε αυτά τα πιάτα.
Προκειμένου να διατηρηθεί το σώμα και οι μύες στον ήχο, τα τρόφιμα πρωτεΐνης πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Κατά τη σύνταξη του μενού, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 1 g πρωτεΐνη ανά 1 kg σωματικού βάρους. Τις περισσότερες φορές, τα τρόφιμα πρωτεΐνης πρέπει να αποτελούνται από δείπνο.
Η συνήθεια να τρώτε σωστά σας δίνει τη δυνατότητα να αναγνωρίσετε τα αποτελέσματα στο εγγύς μέλλον: ελαφρότητα, ενέργεια, προσδιορισμός του πεπτικού σωλήνα. Η διάθεση θα βελτιωθεί επίσης. Η σωστή διατροφή σας δίνει τη δυνατότητα να χάσετε επιπλέον κιλά απλά και ακίνδυνα.
Καθαρίστε το σώμα
Ο καθαρισμός του σώματος είναι το πιο σημαντικό στάδιο της αποτελεσματικής απώλειας βάρους. Με αυτή τη διαδικασία μπορείτε να ορίσετε τον μεταβολισμό και να σώσετε το σώμα από δηλητήρια και τοξίνες που συσσωρεύονται στο έντερο και οδηγούν σε δηλητηρίαση. Ο καθαρισμός του σώματος για την απώλεια βάρους στο σπίτι είναι ο ευκολότερος παράγοντας με προϊόντα. Ο καλύτερος τρόπος είναι να συμπεριλάβετε φρέσκα λαχανικά και φρούτα σε διατροφή, ψωμί με μούσλι, όσπρια, λινό έλαιο και σπόρους, μούρα και μύκητες.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απλές αλλά αποτελεσματικές συνταγές για καθαρισμό:
Καθαρίζει αποτελεσματικά το έντερο και σας δίνει τη δυνατότητα να λύσετε το πρόβλημα με δυσκοιλιότητα. Η ακόλουθη σύνθεση: αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες και δαμάσκηνα αναμειγνύονται με τις ίδιες ποσότητες, τεμαχισμένα φύλλα που προσθέτουν (50 g) και υγρό φυσικό μέλι. Τα ξηρά φρούτα μπορούν να μεταφερθούν σε βρόχο κρέατος. Συνιστάται να πάρετε αυτό το μείγμα με άδειο στομάχι το πρωί, 1 κουταλιά της δεξίωσης είναι επαρκής.
Ένας καλός τρόπος για να καθαρίσετε το έντερο είναι οι ίνες που είναι πλούσιες στην επένδυση. Η συμπερίληψή σας στη διατροφή σας δίνει τη δυνατότητα να επιταχύνετε την αρχή της αίσθησης του κορεσμού και να καθαρίσετε το έντερο. Αυτή η ενέργεια εξασφαλίζεται από τις ιδιότητες προσροφητικής πίτας του πίτουρα. 30-50 g ημερησίως μπορεί να αναμιχθεί με όλα τα πιάτα που προστίθενται στο Κεφίρ και το γιαούρτι.
Χρήσιμες συνήθειες για απώλεια βάρους
Περισσότερη κίνηση! Μπορεί να είναι κάθε άθλημα, πρωινή άσκηση. Είναι πολύ χρήσιμο να πάτε στον αέρα, να ανεβείτε στις σκάλες. Μερικές φορές αρκεί να απορρίψουμε τα ταξίδια με αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς και να εργάζονται τουλάχιστον μερικές στάσεις με τα πόδια. Μην ανεβείτε στο ανελκυστήρα στο πάτωμα σας, αλλά ανεβείτε στις σκάλες.
Μειώστε τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Αξίζει να εγκαταλείψει τα γλυκά και τα λιπαρά πιάτα. Το ποσοστό κατανάλωσης λίπους ανά ημέρα δεν υπερβαίνει τα 25 g. Τα τρόφιμα, τα λουκάνικα και τα ημι-χρηματοδοτημένα προϊόντα, τα κέικ και τα κέικ πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή και παρουσιάζεται μια προτίμηση για ποικιλίες κρέατος και ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Η απώλεια στο σπίτι είναι εύκολη. Μια υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα σας επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα και στη συνέχεια να υποστηρίξετε ένα λεπτό και κατάλληλο σχήμα.
