Οι υπάρχουσες μέθοδοι για τη μείωση του βάρους βασίζονται σε πολύ διαφορετικές διατροφικές αρχές. Μερικοί διατροφολόγοι συνιστούν την εξαίρεση των υδατανθράκων από τη διατροφή, άλλους - λίπη, ενώ άλλοι συνιστούν να τρώνε μόνο λαχανικά και φρούτα.
Πώς να αρχίσετε να χάσετε βάρος
Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι επιβλαβής για την υγεία - σε κάθε περίπτωση, το μενού πρέπει να αντισταθμίζεται και να περιέχει θρεπτικά συστατικά σε επαρκείς ποσότητες. Και δεν είναι απαραίτητο να λιμοκτονεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Θα μάθουμε πώς μπορούμε να χάσουμε βάρος στο σπίτι και να διατηρήσουμε το βάρος σας κανονικά.
Πριν μιλήσουμε για το πώς να φάμε σωστά για να χάσουμε βάρος και προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού ενός ατόμου που έχει εξηγήσει υπερβολικό βάρος, θα αντιμετωπίσουμε τον μηχανισμό απώλειας βάρους.
Τα συσσωρευμένα αποθέματα στο Fat Depot αρχίζουν να καίγονται εάν δημιουργήσετε έλλειψη θερμίδων στα τρόφιμα. Στη συνέχεια, τα δικά σας λιπώδη κύτταρα δαπανώνται για τις ενεργειακές απαιτήσεις του σώματος.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αρχίζετε μόνο να καίνε μυς και συκώτι μετά την κατανάλωση τροφίμων και γλυκογόνου από το σώμα.
Ο σωστός τρόπος για να απαλλαγείτε από τα λίπη
Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα αποθέματα συναρμολόγησης λίπους είναι να αλλάξετε τη δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε το περιεχόμενο των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή να είναι ελάχιστη και η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι μικρότερη από την απαίτηση ενέργειας του σώματος.
Για να ακολουθήσετε την τέλεια φιγούρα, δεν μπορείτε ποτέ να αποκλείσετε εντελώς αυτές τις ουσίες από το μενού. Αυτό αναπόφευκτα θα οδηγήσει σε αυξημένη κόπωση, κατάθλιψη και μεταβολικές διαταραχές στο σώμα. Στη μακρινή προοπτική, η πέψη, η κατάσταση των δοντιών, τα μαλλιά, το ενδοκρινικό σύστημα και η αναπαραγωγική λειτουργία θα επηρεάσουν επίσης.
Μια ικανοποιημένη διατροφή και συστάσεις από διατροφολόγους θα βοηθήσει στην εξάλειψη των επιπλέον κιλών χωρίς να βλάψει την υγεία.
Βασικές αρχές διατροφής για απώλεια βάρους
Οι διαταραχές στη λειτουργία τροφοδοσίας, το υπερβολικό φαγητό και το μη ισορροπημένο καθημερινό μενού είναι οι κύριες αιτίες της παχυσαρκίας. Με την εξάλειψη τους, μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς φυσικές ασκήσεις.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη μείωση του βάρους για να ακολουθήσουν τις ακόλουθες αρχές.
- Η κανονικότητα της διατροφής είναι η κύρια αρχή της δύναμης για τη μείωση του βάρους. Για να χάσετε βάρος πρέπει να φάτε. Η πείνα ή οι σκληρές δίαιτες υπονομεύουν την υγεία, οδηγούν σε σχέσεις και την ταχεία επιστροφή των επίμονων κιλών.
- Μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής σε 1200 kcal με καθισμένο τρόπο ζωής και σε 1300-1500 kcal εάν χάσετε βάρος σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα.
Η συνολική ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής θα πρέπει σταδιακά να μειωθεί κατά 5-10% την ημέρα.
Δεν συνιστάται η μείωση του σε λιγότερο από 1200 kcal - αυτό επηρεάζεται από μεταβολικές διαταραχές και εξάντληση.
- Ισορροπία και ορθολογισμός των χρησιμοποιούμενων πιάτων. Η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής δεν πρέπει να επηρεάζει την ποιότητά σας. Το σώμα χρειάζεται τη σταθερή απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών καθώς και τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα. Τα πρωτεϊνικά προϊόντα στην απώλεια βάρους θα πρέπει να αποτελούν 40-45%, το περιεχόμενο των λιπών στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει το 22-25%, υδατάνθρακες 35-40%.
- Συμμόρφωση με την κλασματική διατροφή. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να υπάρχουν 3 κύρια γεύματα και 2-3 σνακ (φρούτα, καρύδια, τυρί cottage, kefir). Πρέπει να τρώτε κάθε 3-4 ώρες και να αποφύγετε την εμφάνιση ενός ισχυρού αίσθημα πείνας. Αυτό το καθεστώς επιταχύνει τον μεταβολισμό, βοηθά την παραγωγή της πέψης και αποφεύγει τα υπερβολικά τρόφιμα.
- Υποχρεωτικό πρωινό που αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αφού έχω "εκλεπτυστεί" το πρωί, δεν θα ήθελα να φάω πάρα πολύ όλη την ημέρα.
- Κάντε δείπνο τουλάχιστον 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο, κατά προτίμηση λαχανικά και πρωτεϊνικά προϊόντα (φιλέτο μαστού κοτόπουλου, ψάρι, τυρί cottage, kefir). Οι υδατάνθρακες και τα λίπη που γίνονται αποδεκτά αργά το βράδυ δεν έχουν χρόνο να οξειδώσουν και να κατατεθούν στο αποθεματικό στο υποδόριο λίπος.
- Ο όγκος ενός γεύματος πρέπει να είναι 200-250 g, δηλαδή Η. Τόσο πολύ - τοποθετείται σε ένα τυποποιημένο γυαλί ή σε μια χούφτα.
- Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης ποτών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα καθαρού νερού. Τα πρώτα δύο γυαλιά πρέπει να πίνουν με άδειο στομάχι το πρωί 20 λεπτά πριν από το πρωινό και στη συνέχεια να πίνουν ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα και πριν πάνε για ύπνο. Συνιστάται να πίνετε νερό όταν υπάρχει ένα αίσθημα πείνας, αλλά η ώρα του επόμενου γεύματος δεν έχει έρθει ακόμα.
- Αποφύγετε το Brathed. Βέλτιστες μεθόδους μαγειρέματος - Μαγειρική, ταινία, διαγραφή.
Αυτές είναι οι βασικές αρχές της σωστής διατροφής για την απώλεια βάρους. Θα συνεχίσουμε να ανακαλύπτουμε ποια προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται και τα οποία αντίθετα πρέπει να γίνονται συχνά επισκέπτες στο τραπέζι.
Ποια προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή
Προκειμένου να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να βιαστείτε στα άκρα και να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε όλες τις υψηλές θερμίδες, τα προϊόντα λίπους και τα γλυκά (τελικά, οι περισσότεροι άνθρωποι συνήθως το κάνουν αυτό για να μειώσουν το βάρος). Πολλά από αυτά επιτρέπονται και ακόμη και χρήσιμα για την απώλεια βάρους.
Για παράδειγμα, το περιεχόμενο θερμίδων του ελαιολάδου 898 kcal/100 g. Ωστόσο, εάν το χρησιμοποιείτε σε μικρές ποσότητες, δεν θα προκαλέσει μόνο πρόσθετα εκατοστά στη μέση, αλλά και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά.
Τα καρύδια και το τυρί είναι επίσης υψηλής θερμίδας, περιέχουν πολύ λίπος, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες δεν θα βλάψουν τον αριθμό. Επιπλέον, είναι χρήσιμα για το σώμα: το τυρί είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο, τα καρύδια αποτελούν πηγή για ορυκτά, βιταμίνες και πολύτιμα ακόρεστα λιπαρά οξέα.
Απαγορεύονται συνολικά 10 κατηγορίες προϊόντων για την απώλεια βάρους.
- Λουκάνικα και λουκάνικα βιομηχανικής παραγωγής. Υπάρχουν μόνο λίγα φυσικά κρέατα σε τέτοια ημι -στερεά προϊόντα, αλλά το πρότυπο λίπους ξεπερνά (σε ακατέργαστα λουκάνικα, το μερίδιό τους μπορεί να φτάσει μέχρι το 50%) και το αλάτι, για να μην αναφέρουμε μεγάλο αριθμό διαφορετικών χημικών προσθέτων.
- Ραφιναρισμένη ζάχαρη. Αυξάνει σημαντικά το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα και διεγείρει την όρεξη, η υπερβολική χρήση μετατρέπεται σε λίπος, πράγμα που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
- SADDERS: Gingerbread, μπισκότα, κέικ, κέικ. Περιέχουν πολύ πιο εξελιγμένη ζάχαρη και λίπος. Η χρήση σας δεν έχει θρεπτική αξία για το σώμα, δίνει μόνο κενές θερμίδες και αυξάνει την όρεξη.
- Σοκολάτα γάλακτος, ράβδοι σοκολάτας. Υψηλές θερμίδες (έως 570 kcal/100 g), καθώς η σύνθεση περιέχει λίπη (30-35 g/100 g) και απλούς υδατάνθρακες (50-60 g).
- Προϊόντα από ανώτερο αλεύρι: SDBA, λευκό ψωμί, ζυμαρικά. Έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, περιέχουν έως και 80 g/100 g απλοί υδατάνθρακες (μονοσακχαρίτες), οι οποίοι απορροφώνται αμέσως και προκαλούν συσσώρευση γλυκογόνου στους μυς, με χαμηλή δραστηριότητα λίπος στο υποδόριο λίπος.
- Τσιπς, πατάτες από δωρεάν. Έχουν περιεχόμενο υψηλής θερμίδας (500-600 kcal/100 g), 1/3 από λίπος, τα υπόλοιπα 2/3 είναι απλοί υδατάνθρακες και ενισχυτής γεύσης.
- Γλυκά ανθρακούχα ποτά και συσκευασμένους χυμούς. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης 5-6 tl. Σε ένα ποτήρι.
- Μαγιονέζα και βιομηχανικές σάλτσες. Ξεπέρασαν το περιεχόμενο των λιπών (συμπεριλαμβανομένων των trans λίπους), της ζάχαρης, των ενισχυτών γεύσης και των συντηρητικών.
- Έτοιμο Πρωινό: Γλυκό σιτάρι από γρήγορο μαγείρεμα, νιφάδες καλαμποκιού, βλεννογόνο. Οι ομάδες σε αυτά υποβάλλονται σε επεξεργασία και πρακτικά χωρίς θρεπτικά συστατικά που συνήθως περιέχονται σε ολόκληρα κόκκους. Επιπλέον, σε μεγάλες ποσότητες που πρέπει να ελαχιστοποιηθούν στη διατροφή στη διατροφή, προκειμένου να μειωθεί το βάρος στη διατροφή προκειμένου να μειωθεί το βάρος.
- Βούτυρο. Περιέχει ζωικά λίπη (από 72,5 έως 82,5%) και έχει υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες - περίπου 700 kcal/100 g κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με ερεθιστικό φυτικό έλαιο.
Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να εγκαταλείψουμε τα γλυκά όταν χάσουμε βάρος. Το σώμα αντιλαμβάνεται τη ζάχαρη ως φάρμακο και απαιτεί συνεχή χρήση. Ο περιορισμός μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα και κατάθλιψη.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέλι ως γλυκαντικό αντί για εκλεπτυσμένη ζάχαρη και περιστασιακά έχετε ένα κομμάτι πικρής διατροφής σοκολάτας.
Οι διατροφολόγοι για την καταπολέμηση της επιθυμίας για γλυκά συνιστώνται να καταναλώνουν περισσότερα προϊόντα που περιέχουν πρωτεΐνες. Τους επιτρέπουν να κρατούν το σάκχαρο του αίματος υπό έλεγχο και είναι πλούσια σε μια φυλή - μια ουσία από την οποία συντίθεται η σεροτονίνη - μια ορμόνη χαράς και ευχαρίστησης.
Ποια προϊόντα πρέπει να περιορίζονται στην κατανάλωση
Τα προϊόντα από την επόμενη λίστα επιτρέπονται κατά την απώλεια βάρους, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες:
- λευκό ρύζι?
- Ισχυρά μαγειρεμένα λαχανικά: πατάτες, κολοκύθα, καλαμπόκι, καρότα, σταφύλια, μάνγκο.
Έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, έτσι ώστε να αυξάνουν την όρεξη και να συμβάλλουν σε υπερβολικά τρόφιμα. Επομένως, θα πρέπει να είστε περιορισμένοι εάν θέλετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.
Αντί για το λευκό ρύζι, συνιστάται να χρησιμοποιείτε καστανό ρύζι για μαγείρεμα, τα καρότα και τα γλυκά και τα γλυκά φρούτα δεν είναι περισσότερα από 100 g 2 φορές την εβδομάδα.
Τι συνιστάται όταν χάσετε βάρος
Από τι πρέπει να χάσει η διατροφή της απώλειας; Πρέπει να παρατηρούνται τα ακόλουθα προϊόντα.
- Necroh ζωγραφική λαχανικά και βότανα: κολοκυθάκια, αγγούρια, ντομάτες, πιπέρι, λάχανο. Είμαστε πλούσιοι σε βιταμίνες, μέταλλα, ίνες και οργανικά οξέα που βοηθούν στην καθιέρωση του μεταβολισμού στο σώμα και να συμβάλουμε στη διαδικασία καύσης λίπους. Περιέχουν σχεδόν καμία θερμίδα και μετά την πέψη τους το σώμα πρέπει να ξοδεύει πολλή ενέργεια.
- Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: κρέας, ήπαρ, τυρί καλύβας, αυγά, σόγια, καρύδια, όσπρια. Τα τρόφιμα πρωτεΐνης δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα και βοηθούν στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού. Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για τους μυς, το πλεόνασμα της δεν μετατρέπεται σε λίπους όπως οι υδατάνθρακες.
- Ολόκληρα σιτηρά: πλιγούρι βρώμης, bulgur, καστανό ρύζι, φαγόπυρο. Περιέχουν πολύπλοκες υδατάνθρακες που καταρρέουν αργά χωρίς να αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος, γεμίζοντας το σώμα με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Προϊόντα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα: φυτικά έλαια, αβοκάντο, θαλάσσια ψάρια, καρύδια, σπόρους λίνου, ηλιοτρόπια, σουσάμι. Η χρήση τους βοηθά να μοιράζονται τα λιπώδη κύτταρα και να εμποδίσουν την ενεργοποίηση νέων παραγγελιών επειδή το ωμέγα οξύ αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
- Φρούτα και μούρα. Περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, δεν υπάρχει λίπος στη σύνθεση, αλλά υπάρχει μια ίνα που βοηθά στην παραγωγή πέψης και καθαρίζει το έντερο των τοξινών. Τα φρούτα και τα μούρα κόκκινα και μοβ χρώματα περιέχουν αντοκύνιο φυσικό λίπος.
Αυτά τα προϊόντα πρέπει να αποτελούν τη βάση μιας καθημερινής διατροφής για απώλεια βάρους. Εάν τα συνδυάσετε ικανοποιητικά, μπορείτε να προετοιμάσετε μια μεγάλη ποσότητα νόστιμης, ισορροπημένης σύνθεσης πιάτων.
Κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους
Παρακάτω θα βρείτε ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για τις γυναίκες που έχουν θέσει τον εαυτό τους το στόχο της απώλειας βάρους (οι άνδρες πρέπει να αυξήσουν τον όγκο κάθε μέρους στα 300 g). Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε εβδομάδας είναι 1200 kcal και η ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων αντιστοιχεί σε αναλογία 40: 20: 40.
Δευτέρα
Πρωινό:
- Omlet με πράσινο.
Πρόχειρο φαγητό:
- ένα ψωμί ολικής αλέσεως με φέτα με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Αχλάδι.
Δείπνο:
- Φυτικό πουρέ?
- Schnitzel φτιαγμένο από κρέας χαμηλού λουλουδιού.
Απογευματινό σνακ:
- Σπίτι τυρί ή κείλι?
- Μια χούφτα καρύδια ή σπόρους.
Δείπνο:
- Ψητό φιλέτο κοτόπουλου από φρέσκα λαχανικά.
Τρίτη
Πρωινό:
- Χυλό φαγόπυρο.
- Μανταρίνι.
Πρόχειρο φαγητό:
- Κεφίρ;
- Πράσινο μήλο.
Δείπνο:
- μαγειρεμένα φασόλια;
- Ένα στήθος κοτόπουλου με ατμό με βασιλικό.
Απογευματινό σνακ:
- Μάθημα τυριού κατσαρόλα με σταφίδες.
Δείπνο:
- Ψάρια ψημένα στο φούρνο με κουνουπίδι ή μπρόκολο.
Τετάρτη
Πρωινό:
- μαλακό αυγό?
- Πράσινο μήλο?
- Ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί cottage.
Πρόχειρο φαγητό:
- Τυρί με φυσικό γιαούρτι.
Δείπνο:
- Βραστό καστανό ρύζι με κολοκυθάκια και κρεμμύδια.
- Κουτάλι από φιλέτο στήθους κοτόπουλου.
Απογευματινό σνακ:
- Πορτοκαλί και 5-6 αμύγδαλα.
Δείπνο:
- Φρέσκια σαλάτα λαχανικών.
- Ψητό χαμηλό κρέας από βόειο κρέας ή χοιρινό.
Πέμπτη
Πρωινό:
- Χυλό βρώμης σε νερό με μούρα.
- Ένας δίσκος με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Πρόχειρο φαγητό:
- Φυσικό γιαούρτι με μούρα.
Δείπνο:
- Εισάγετε με λαχανικά.
- Βόειο κρέας Goulash.
- Ντομάτα.
Απογευματινό σνακ:
- Τυρί.
Δείπνο:
- Χωριάτικη;
- Ψήσιμο πέστροφας?
Παρασκευή
Πρωινό:
- 2 μαγειρεμένα αυγά.
- Ακτινίδια.
Πρόχειρο φαγητό:
- Ψωμί σίκαλης με φέτα με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- Αγγούρι.
Δείπνο:
- Βόειο κρέας με καρότα, κρεμμύδια και πατάτες.
- Ένα κομμάτι ψωμί με πίτουρο.
Απογευματινό σνακ:
- Κεφίρ;
- Μια χούφτα καρύδια ή σπόρους.
Δείπνο:
- Φίλιο κοτόπουλου ψημένο σε ξινή κρέμα.
- Λευκό λάχανο σαλάτα με καρότα.
Σάββατο
Πρωινό:
- Χωρίς χυλό.
- Το ήμισυ του γκρέιπφρουτ.
Πρόχειρο φαγητό:
- Φυσικό γιαούρτι με μούρα.
Δείπνο:
- Σούπα λαχανικών με ένα κομμάτι ψωμιού ολικής αλέσεως.
- Μπάλες κρέατος κοτόπουλου με φαγόπυρο.
Απογευματινό σνακ:
- 5 αποχέτευση και 5 καρύδια.
Δείπνο:
- Μαγειρεμένα φασόλια με ψημένο χοιρινό.
Κυριακή
Πρωινό:
- Ομελέτα με πράσινο.
- Μήλο.
Πρόχειρο φαγητό:
- Ψωμί με πίτουρο με φέτα με τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Δείπνο:
- Εισάγετε με μελιτζάνες και ντομάτες.
- Schnitzel φτιαγμένο από κρέας χαμηλού λίπους.
Απογευματινό σνακ:
- Τυρί με φυσικό γιαούρτι και μούρα.
Δείπνο:
- ψητό φιλέτο κοτόπουλου?
- Λαδόξιδο.
Για πρωινό συνιστάται να πιείτε ένα ποτήρι μαύρο ή πράσινο τσάι για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο - ένα κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, ποτών φρούτων ή ζελέ σε μια πηκτίνη γλυκιά με μέλι. Οι σαλάτες θα πρέπει να είναι καρυκευμένες με ένα κουτάλι ελαιόλαδο ή λινάδι. Μην ξεχνάτε ότι το μέρος δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250-300 g.
Αυτή η δίαιτα για μια εβδομάδα σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς επίμονα περιορισμούς τροφίμων. Είναι διαφορετικό, ισορροπημένο στη σύνθεση των θρεπτικών ουσιών και σας δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε εύκολα την αίσθηση της πείνας λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ίνες.
Συμβουλές για διατροφολόγους
Η μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής και η απόρριψη επιβλαβών τροφίμων αποτελεί ένα σημαντικό βήμα για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Έτσι, η απώλεια βάρους δίνει μερικές ακόμη συμβουλές ταχύτερες και επιτυχημένες.
Εκτελεί τακτικά τον καθαρισμό του σώματος για απώλεια βάρους
Το σώμα απελευθερώνεται από τη συσσωρευμένη σκωρία και τις τοξίνες στο έντερο, στο ήπαρ και στα νεφρά και είναι ευκολότερο να αφομοιώσει. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι η διαδικασία καύσης λίπους γίνεται ταχύτερη.
Για να καθαρίσετε τα εσωτερικά όργανα, χρησιμοποιήστε:
- Σκαθάρι;
- Σκόρδο;
- Χυμοί λαχανικών ·
- Φυτικό έλαιο ·
- Λευκό λάχανο.
Περισσότερες λεπτομέρειες με μεθόδους καθαρισμού μπορούν να βρεθούν στην αντίστοιχη βιβλιογραφία.
Αυξήστε το περιεχόμενο των ινών στη διατροφή (έως 25 g την ημέρα)
Οι διασταυρούμενες διαιτητικές ίνες ομαλοποιήστε την πέψη, βελτιώστε το μεταβολισμό και εξαλείψτε το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πίτουρα για να αυξήσετε το περιεχόμενο των ινών. Προσθέστε τα στο Muesli, το Cottage Cheese, το Kefir και το γιαούρτι.
Προσφέρετε έναν πλήρη ύπνο 7-8 ωρών
Το όνειρο ομαλοποιεί την παραγωγή ορμονών που επηρεάζουν το βάρος (αυτο -τριπίνη, γκρελίνη, λεπτίνη).
Οι άνθρωποι που δεν έχουν ύπνο είναι ευαίσθητοι σε υπερβολικά τρόφιμα και προτιμούν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ως εκ τούτου, η έλλειψη ύπνου συνδέεται άμεσα με το υπερβολικό βάρος.
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι σπάνιες παραβιάσεις της διατροφής είναι αρκετά αποδεκτές στην απώλεια βάρους. Εάν απορρίπτετε συνεχώς τα αγαπημένα σας προϊόντα, η κατάρρευση στο τέλος είναι αναπόφευκτη. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να κανονίσετε μια ανακούφιση μία φορά την εβδομάδα και να φάτε ένα μικρό κομμάτι κέικ, γλυκά ή άλλη λεπτότητα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να συμμετάσχετε στις υπόλοιπες ημέρες και να ελέγξετε τον εαυτό σας.