Κατά τη σύνταξη του βέλτιστου μενού, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια 7 κιλών σε μια εβδομάδα είναι αρκετά δυνατή. Είναι πολύ χρήσιμο να ακολουθείτε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για ένα μήνα για να χάσετε κιλά χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας και χωρίς να προκαλέσετε χαλάρωση του δέρματος.
Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τη διατροφή με την άσκηση για να σφίξετε το δέρμα και να χάσετε τα μισητά περιττά κιλά. Σύμφωνα με την ινδική μέθοδο, είναι πολύ πιθανό να χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες χρησιμοποιώντας διάφορα βότανα και αφεψήματα για απώλεια βάρους. Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια δίαιτα με νερό που σας επιτρέπει να πίνετε μόνο νερό με λεμόνι για αρκετές ημέρες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, αυτή η δίαιτα είναι κατάλληλη για υγιή άτομα χωρίς σοβαρές χρόνιες παθήσεις.
Δίαιτα με νερό
Η δίαιτα 7 ημερών καθιστά δυνατή την απώλεια 7 κιλών σε μια εβδομάδα. Με αυτήν την αμερικανική μέθοδο μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.
Όλες οι ημέρες που αφιερώνετε σε μια δίαιτα πρέπει να βασίζονται στο ακόλουθο μενού:
- Πρώτο πρωινό - ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι.
- Δεύτερο πρωινό – πλιγούρι βρώμης με νερό χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό – ζωμός κοτόπουλου.
- Βραδινό – φρέσκο σέλινο (σέλινο σούπα) ή ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.
Όλες τις ημέρες για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να πίνετε έως και 3 λίτρα νερό την ημέρα, καθώς η διατροφή του νερού απομακρύνει όλες τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, καθαρίζοντας έτσι το σώμα.
Για άτομα με νεφρική νόσο, μια δίαιτα με νερό για απώλεια βάρους αντενδείκνυται.
Δίαιτα κεφίρ για μια εβδομάδα
Η δίαιτα κεφίρ θεωρείται μια από τις πιο ευεργετικές για ολόκληρο το σώμα και τον ανθρώπινο γαστρεντερικό σωλήνα. Αλλά το πιο σημαντικό, σας βοηθά να χάσετε πολύ βάρος. Μια δίαιτα που βασίζεται στο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, κορεσμό εύκολα τον οργανισμό και έτσι περιορίζει το αίσθημα της πείνας. Με το κεφίρ μπορείτε να χάσετε βάρος μείον 5-7 κιλά σε 5 ημέρες.
Μενού διατροφής με κεφίρ:
- Δευτέρα. Ένα λίτρο κεφίρ και 2 πατάτες φούρνου. Δεν συνιστάται η κατανάλωση άλλων υγρών κατά τη διάρκεια της δίαιτας με κεφίρ. Εξαίρεση αποτελεί το καθαρό μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.
- Τρίτη. Ένα λίτρο κεφίρ και 200 γραμμάρια τυρόπηγμα με χαμηλά λιπαρά.
- Τετάρτη. Ένα λίτρο κεφίρ και ψημένα μήλα.
- Πέμπτη. Ένα λίτρο κεφίρ και μια χούφτα φρέσκα μούρα ή φρούτα ανάλογα με την εποχή.
- Παρασκευή. Ένα λίτρο κεφίρ και φρούτα.
- Το Σάββατο είναι ημέρα νερού, μπορείτε να πιείτε μόνο μεταλλικό νερό, αλλά χωρίς αέρια.
- Κυριακή – φρούτα και κεφίρ.
Αφού τελειώσετε τις μέρες σας με δίαιτα, μην βιαστείτε να φάτε. Πρέπει να μπείτε στη δίαιτα ομαλά και είναι καλύτερο να λάβετε ως βάση ένα σύστημα σωστής διατροφής για να διατηρήσετε τα αποτελέσματα.
Ανοιξιάτικη δίαιτα για 7 ημέρες
Η μέθοδος διόγκωσης με βάση το νερό σας επιτρέπει να χάσετε 4 έως 7 κιλά σε 7 ημέρες. Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων, καθώς και πουρές και ζωμούς λαχανικών.
Κατά προσέγγιση μενού για την ανοιξιάτικη διατροφή:
Δευτέρα
- Πρωινό – οποιαδήποτε βραστά λαχανικά – σπαράγγια ή παντζάρια, χωρίς προσθήκη αλατιού ή μπαχαρικών.
- Μεσημεριανό – ένα πιάτο με οποιοδήποτε υγρό πιάτο, κατά προτίμηση ζωμό λαχανικών.
- Δείπνο – τοστ σίκαλης και μια χούφτα φρέσκα μούρα.
Τρίτη
Ημέρα νερού – πίνετε πολλά υγρά – έως 2, 5 λίτρα την ημέρα.
Τετάρτη
- Πρωινό – φρέσκα φρούτα και μούρα.
- Μεσημεριανό – πουρέ λαχανικών.
- Δείπνο – ελαφριά φρουτοσαλάτα σερβιρισμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
Πέμπτη
Δίαιτα νερού – πιείτε ένα ρόφημα με μέλι-λεμόνι, μπορείτε να προσθέσετε τζίντζερ.
Παρασκευή
- Πρωινό – βραστό αυγό.
- Μεσημεριανό – ελαφριά σαλάτα με ρόκα και ντομάτες.
- Δείπνο - κοκτέιλ καύσης λίπους με βάση το τζίντζερ.
Σάββατο
Ημέρα νηστείας με κεφίρ και ψητά μήλα.
Κυριακή
- Πρωινό - 150 γραμμάρια τυρί cottage.
- Μεσημεριανό – σούπα λαχανικών – πουρές;
- Δείπνο – ρόφημα μελιού.
Ινδική μέθοδος δίαιτα
Αυτή η δίαιτα σας επιτρέπει να χάσετε έως και 5 κιλά με την τακτική κατανάλωση ενός προϊόντος όπως το ρύζι. Αυτό το δημητριακό περιέχει μια πλήρη λίστα αμινοξέων που είναι πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό. Χωρίζουμε το μενού σε 3-4 γεύματα.
Μενού σύμφωνα με την ινδική μέθοδο απώλειας βάρους:
- Δευτέρα. 200 γραμμάρια ρύζι χωρίς αλάτι.
Δίαιτα 7 κιλά σε 14 μέρες. Δίαιτα «Πυραμίδα»: Τρώτε τα πάντα και χάνετε 7 κιλά σε 2 εβδομάδες
Μια απλή μέθοδος απώλειας βάρους "Pyramid" σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Η δίαιτα δεν περιλαμβάνει αυστηρούς περιορισμούς και είναι αρκετά ήπια, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματική. Σε 14 ημέρες χρειάζονται από 6 έως 9 κιλά , κατά μέσο όρο περίπου 7-8 κιλά Το ελάχιστο αποτέλεσμα είναι 3 κιλά Σε όγκους - έως 2-4 εκ. από τη μέση και τους γοφούς.
Αυτό το διατροφικό σύστημα σας επιτρέπει να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, σταθεροποιώντας την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας τον κίνδυνο διαβήτη και προάγοντας την ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
Η δίαιτα διαρκεί ακριβώς 14 ημέρες ή 2 εβδομάδες. Σε αυτό το διάστημα, θα πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες και να μην παραβιάζετε τη ρουτίνα. Η άσκηση επιταχύνει την απώλεια βάρους. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να είναι γρήγορο περπάτημα για μισή ώρα, προπόνηση ενδυνάμωσης, ασκήσεις διατάσεων, άσκηση ή κολύμπι.
Κανόνες διατροφής
Το σύστημα πυραμίδας προσφέρει τέσσερα γεύματα την ημέρα χωρίς επιπλέον σνακ. Πρέπει να εγκαταλειφθεί αυστηρά η συνήθεια της αναχαίτισης χαρακτήρων που τρέχουν. Τρώτε μόνο φαγητό ενώ κάθεστε στο τραπέζι και μασάτε το καλά. Συνιστάται η λήψη της τελευταίας δόσης 2-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1200-1400 kcal. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας - 1800-2000 kcal, όχι περισσότερο. Η διατροφή κατά την απώλεια βάρους πρέπει να ακολουθεί την αρχή της διατροφικής πυραμίδας.
Τροφικη πυραμίδα
Όταν συντάσσετε τη διατροφή σας, θα πρέπει να ακολουθείτε τη διατροφική πυραμίδα. Όσο πιο κοντά βρίσκεται το προϊόν στη βάση, τόσο πιο συχνά μπορεί να συμπεριληφθεί στο μενού. Μπορείτε να πίνετε νερό όλη την ημέρα χωρίς περιορισμούς. Είναι προτιμότερο να αχνίζετε, να βράζετε, να ψήνετε τα πιάτα και να προσθέτετε ελάχιστο αλάτι και μαρινάδες.
- Η βάση της πυραμίδας αποτελείται από μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα. Μπορούν να προστεθούν σε οποιοδήποτε γεύμα. Για μια πλήρη λίστα με μη αμυλούχα λαχανικά, δείτε αυτό το άρθρο. Τα προτιμώμενα φρούτα είναι τα εσπεριδοειδή, τα μήλα εποχής, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα και τα ξινά μούρα είναι επίσης χρήσιμα.
- Το επόμενο βήμα είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Μπορούν να συμπεριληφθούν στο μενού κάθε μέρα. Δημητριακά, ζυμαρικά σκληρού σίτου, πίτουρο και ψωμί ολικής αλέσεως και ψωμί επιτρέπονται 2-3 φορές την ημέρα.
- Ακολουθούν οι πρωτεΐνες. Θα πρέπει να τρώτε 1-2 μερίδες από αυτό κάθε μέρα. Η έμφαση πρέπει να δοθεί στο άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τη γαλοπούλα, τα αυγά, το τυρί κότατζ και το τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- Το επόμενο βήμα είναι τα λίπη. Τα πιο χρήσιμα είναι το μη επεξεργασμένο λάδι, καθώς και οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα αβοκάντο.
- Στην κορυφή της πυραμίδας βρίσκονται απλοί υδατάνθρακες και γλυκά. Θα πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν πιο σπάνια και όχι περισσότερο από 75 g την ημέρα. Προτιμάται το μέλι και τα αποξηραμένα φρούτα. Ωστόσο, είναι καλύτερα να αποφεύγετε εντελώς τα επιδόρπια που αγοράζονται από το κατάστημα που περιέχουν τρανς λιπαρά.
Δείγμα μενού για 2 ημέρες
ημέρα 1
- Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με γάλα, μισό νερό, μπανάνα και μήλο (50 g ξηρό μούσλι), τσάι
- Σνακ: 200 γρ γιαούρτι, αχλάδι
- Μεσημεριανό: 2 κοτολέτες γαλοπούλας, βραστό φαγόπυρο (40 γραμμάρια δημητριακά)
- Βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ, μια κουταλιά πίτουρο, ένα μήλο.
ημέρα 2
- Πρωινό: Κουάκερ κεχρί με γάλα και μισό νερό με κολοκύθα και κανέλα, καφές, 2 φέτες μαύρη σοκολάτα
- Σνακ: φρουτοσαλάτα, τσάι με μέλι
- Μεσημεριανό: 130 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, 100 γραμμάρια πράσινα φασόλια στον ατμό, ντομάτα
- Βραδινό: 4 ψωμιά, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
Αντενδείξεις, συστάσεις
Η δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών που περιέχουν φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να διογκώνονται στα έντερα, βοηθώντας στον καθαρισμό τους και στην απομάκρυνση των συσσωρευμένων ρύπων. Στην αρχή, οι ίνες μπορεί να προκαλέσουν αυξημένο σχηματισμό αερίων, αλλά με την πάροδο του χρόνου το σώμα προσαρμόζεται και η κατάσταση επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Η δίαιτα πυραμίδας είναι μια υγιεινή διατροφή με περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων, γι' αυτό και δεν υπάρχουν σχεδόν καθόλου αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν: εγκυμοσύνη και θηλασμό, διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος, ορμονικές διαταραχές, διαβήτη, οξείες και χρόνιες γαστρεντερικές παθήσεις. Συνιστάται ιατρική συμβουλή!
Δίαιτα για 7 ημέρες μείον 10 κιλά. Και τα θαύματα έχουν κανόνες
Κανείς δεν μπορεί να χάσει τα περιττά κιλά με ένα μαγικό ραβδί. Για να επιτύχετε σοβαρά αποτελέσματα, πρέπει να εργαστείτε σκληρά και να περιοριστείτε πολύ. Η ουσία όλων των μεθόδων απώλειας βάρους, που μπορεί να συνοψιστεί με την ονομασία δίαιτα "Μείον 10 κιλά σε 7 ημέρες", είναι η μέγιστη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται και η ποικιλία της διατροφής. Αυτά είναι 1-2 κύρια προϊόντα για που οι 7 ημέρες -Δίαιτα κτίριο, συν μια μικρή ποσότητα φρέσκων λαχανικών ή φρούτων.
Δεδομένου ότι μια τέτοια δίαιτα είναι αυστηρή και επιβαρύνει πολύ το σώμα, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες για την καλύτερη αντιμετώπιση του φορτίου:
- Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ, τον καφέ και το μαύρο τσάι.
- Ακολουθήστε αυστηρά τις προβλεπόμενες συστάσεις.
- Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα (εκτός από δίαιτες που απαιτούν περιορισμό υγρών).
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
- Παρακολουθήστε προσεκτικά την υγεία σας: σταματήστε αμέσως τη δίαιτα με το πρώτο σημάδι επιδείνωσης!
Τέτοια γρήγορη απώλεια βάρους και παρατεταμένη έλλειψη θερμίδων μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη σε ένα απροετοίμαστο σώμα. Για να μειώσετε το άγχος, πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε τα λιπαρά, τηγανητά και γλυκά τρεις ημέρες πριν από τη δίαιτα. Η έξοδος από τη δίαιτα θα πρέπει επίσης να πηγαίνει ομαλά - πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων σας τις επόμενες 7 ημέρες.
Σπουδαίος! Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εάν πάσχετε από χρόνιες ασθένειες, αυτές αντιπροσωπεύουν μια κατηγορηματική αντένδειξη σε οποιαδήποτε από τις προτεινόμενες δίαιτες!
Δίαιτα για 7 ημέρες – «μείον 7-10 κιλά»
Οι μέθοδοι διατροφής που σας επιτρέπουν να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα έχουν σχεδιαστεί για άτομα που είναι περίπου 30% υπέρβαρα. Εάν είστε 2-3 κιλά κάτω από το αγαπημένο ιδανικό, δεν πρέπει να εξετάσετε αυτήν την επιλογή για απώλεια βάρους, αλλά να δώσετε προσοχή στις ημέρες νηστείας.
Δίαιτα φαγόπυρου για 7 ημέρες
Αυτή η δίαιτα συνδυάζει την αποτελεσματικότητα και την ταχύτητα της απώλειας βάρους με τα μέγιστα οφέλη για τον οργανισμό. Το φαγόπυρο περιέχει πολλές πρωτεΐνες και ως εκ τούτου είναι διατροφικά στο ίδιο επίπεδο με το κρέας. Επιπλέον, το φαγόπυρο περιέχει φολικό οξύ, ένα πολύτιμο διεγερτικό για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.
Οι βασικοί κανόνες σύμφωνα με τους οποίους χτίζεται η δίαιτα:
- Δεν πρέπει να καταναλώνεται τίποτα εκτός από χυλό φαγόπυρου, τσάι, νερό και κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1, 5%.
- Για να αποφευχθεί η συσσώρευση υγρών στο σώμα, το φαγόπυρο τρώγεται χωρίς αλάτι. Περιχύνεται με βραστό νερό και κεφίρ όλη τη νύχτα.
- Μπορείτε να φάτε μόνο μέχρι τις 6 μ. μ. και μετά πίνετε μόνο κεφίρ.
- Πριν φάτε, θα πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου για να μειώσετε την πρόσληψη τροφής.
- Διατροφή: κάθε 2 ώρες σε μικρές μερίδες έως και 5 φορές την ημέρα.
- Τα αποθέματα βιταμινών αναπληρώνονται με τη λήψη συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.
- Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, είναι απαραίτητη η τακτική άσκηση.
Μενού. Περιέχει μόνο απεριόριστες ποσότητες χυλού και 1 λίτρο κεφίρ. Μπορείτε να πίνετε έως και 2-3 λίτρα νερό την ημέρα. Πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να πιείτε 200 ml κεφίρ.
Η θεραπευτική επιλογή παρέχει ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα που στοχεύει στον καθαρισμό του σώματος. Η απώλεια βάρους 4 κιλών με αυτήν την επιλογή δίαιτας είναι ένα πρόσθετο πλεονέκτημα στον καθαρισμό. Το φαγόπυρο χύνεται με βραστό νερό όλη τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας για 5-6 ώρες.
Εκτός από το φαγόπυρο, μπορείτε να προσθέσετε στο μενού:
- Όλα τα αποξηραμένα φρούτα εκτός από τις σταφίδες.
- Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
- κουάκερ 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Διαλύστε το μέλι στο τσάι 1-2 φορές την εβδομάδα.
- κεφίρ, γιαούρτι?
- Σαλάτα ντομάτας και αγγουριού χωρίς ντρέσινγκ με προσθήκη μυρωδικών.
Παράδειγμα μενού για την ημέρα:
- Πρωινό - χυλός φαγόπυρου χωρίς πρόσθετα, 2-3 φέτες τυρί, 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage, κεφίρ, γιαούρτι.
- Μεσημεριανό – σαλάτα με αγγούρια και φρέσκο λάχανο, 150 γραμμάρια κοτόπουλου, βραστό ή σε νερό.
- Απογευματινό σνακ – 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι, οποιοδήποτε φρούτο εκτός από τις μπανάνες.
- Βραδινό – χυλός χωρίς πρόσθετα, ψιλοκομμένα λαχανικά.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Οφέλη της δίαιτας:
- Ακόμη και χωρίς σωματική δραστηριότητα, μπορείτε να επιτύχετε απώλεια βάρους έως και 10 κιλά.
- Οι φυτικές ίνες καθαρίζουν αποτελεσματικά τα έντερα και το συκώτι.
- Η διατροφή ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, δεν υπάρχουν παρενέργειες.
- Δεν υπάρχει όριο στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.
Μειονεκτήματα της δίαιτας με φαγόπυρο:
- Περιορισμένος αριθμός τροφών που καταναλώνονται.
- Ο κίνδυνος πτώσης της αρτηριακής πίεσης σε κρίσιμες τιμές.
- Υπάρχει κίνδυνος έξαρσης χρόνιων παθήσεων, πονοκεφάλων και αυξημένης κόπωσης.
Για να διορθώσετε την έλλειψη ζάχαρης, όταν εμφανίζεται απάθεια ή αδυναμία, μπορείτε να προσθέσετε μερικά αποξηραμένα φρούτα στο χυλό και να φάτε μια μικρή κουταλιά μέλι. ΑντενδείξειςΟι αντενδείξεις περιλαμβάνουν παθήσεις του πεπτικού συστήματος, θηλασμό και εγκυμοσύνη, καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη, κατάθλιψη, εντατική σωματική δραστηριότητα.
Μείον 7 κιλά σε πρωτεϊνική δίαιτα σε 7 ημέρες
Η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να ασκούνται. Η δίαιτα βασίζεται στην αποφυγή των υδατανθράκων, οι οποίοι σχηματίζουν εναποθέσεις λίπους. Η αφθονία των τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη διασφαλίζει ότι δεν θα αισθάνεστε πεινασμένοι.
Διατροφικές αρχές
Με αυτή τη μέθοδο, μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα παραμένουν στη διατροφή. Όταν καταναλώνεται συχνά, το σώμα αγχώνεται και χρησιμοποιεί αποθηκευμένα αποθέματα λίπους για να παράγει ενέργεια. Η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω της απώλειας υγρών και λιπώδους ιστού από τους μύες.
Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα
Η δίαιτα περιλαμβάνει περισσότερα από 70 διαφορετικά προϊόντα, εδώ είναι μερικά από αυτά:
- Άπαχο κρέας, εντόσθια, πουλερικά χωρίς δέρμα, ζαμπόν.
- ψάρια, θαλασσινά?
- αυγά;
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
- Πίτουρο;
- Φυτική πρωτεΐνη με τη μορφή τυριού τόφου.
- σάλτσα σόγιας, ξύδι κρασιού, adjika?
- μουστάρδα, τζίντζερ?
- Αλας;
- Γλειφιτζούρια χωρίς ζάχαρη, άγαρ-άγαρ.
Δίαιτα "Magic" - χάσετε 7 κιλά σε 7 ημέρες
Η δίαιτα "Magic" δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα: χάνετε ένα κιλό την ημέρα. Και αυτό συμβαίνει επειδή το περιττό βάρος κυριολεκτικά λιώνει μπροστά στα μάτια μας. Το αποτέλεσμα είναι ισχυρό: κορίτσια με λεπτή σωματική διάπλαση χάνουν 6-7 κιλά σε μια εβδομάδα, κορίτσια με Η πυκνή σωματική διάπλαση χάνει 12 κιλά ή περισσότερα Ο αριθμός των κιλών που χάνονται μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και το βάρος, τον τρόπο ζωής, την κατάσταση της υγείας, τις κακές συνήθειες και ορισμένες ασθένειες.
Αυτή η δίαιτα είναι αυστηρή και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά, έφηβους και ηλικιωμένους, καθώς και άτομα με οξείες και χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η δίαιτα επίσης δεν συνιστάται σε περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η απώλεια βάρους με τη δίαιτα «Μαγική» πρέπει να είναι διασκεδαστική - να είστε υπομονετικοί, να χρησιμοποιείτε υγιεινές τροφές και να απολαμβάνετε τη διαδικασία και την προσμονή του αποτελέσματος.
Σύμφωνα με την αρχή της δράσης, η δίαιτα «Magic» είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες και επομένως απαιτεί υψηλό επίπεδο ευθύνης και πειθαρχίας. Εάν ένα άτομο που χάνει βάρος δεν είναι έτοιμο να ακολουθήσει αυστηρά τις οδηγίες, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ασήμαντο. που περιορίζουν αυστηρά τα πιο διάσημα προϊόντα και τα αποκλείουν από το μενού Η βάση της διατροφής αυτής της δίαιτας είναι τα βραστά αυγά και τα λαχανικά.
Η διάρκεια δεν μπορεί να παραταθεί - ακόμη και αν είναι καλά ανεκτή, δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από επτά ημέρες. Επαναλάβετε - ένα μήνα αργότερα το νωρίτερο. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε την ιδέα της απώλειας βάρους με τη δίαιτα "Magic" και να τη σταματήσετε νωρίς εάν αισθάνεστε υπνηλία, ευερεθιστότητα, αδυναμία ή ζάλη. Το κύριο μειονέκτημα είναι μια πιθανή επιδείνωση της υγείας. Τα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν γρήγορη απώλεια βάρους και χαμηλό κόστος: Τα προϊόντα που προτείνονται για κατανάλωση πωλούνται παντού και κοστίζουν λίγα λεπτά.
Κανόνες διατροφής
Τα περισσότερα πιάτα απαγορεύονται αυτή την περίοδο. Ένα αυστηρό ταμπού ισχύει για όλα τα βιομηχανικά παραγόμενα προϊόντα, από λεμονάδα μέχρι σάλτσες και λουκάνικα. Απαγορεύεται η κατανάλωση λιπαρών, τηγανητών, αλευρωδών και γλυκών, καπνιστών, κονσερβών και ημικατεργασμένων προϊόντων, καθώς και οποιουδήποτε αλκοόλ. Συνιστάται η αποφυγή του καπνίσματος. Η καλή διάθεση και ο καλός ύπνος είναι απαραίτητα.
Η λίστα με τα επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι πολύ μικρή: αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά και τυρί κότατζ, μη αμυλούχα λαχανικά και ορισμένα φρούτα (εσπεριδοειδή, μήλα). Για να κάνετε την απώλεια βάρους πιο γρήγορη και εύκολη, οι εφευρέτες της δίαιτας συνιστούν να τηρείτε το προτεινόμενο μενού. Δεν συνιστάται να κάνετε τις δικές σας προσαρμογές καθώς αυτό θα μειώσει το αποτέλεσμα.
Μενού για την εβδομάδα
Κάθε μέρα χρειάζεται να τρώτε 1-2 βραστά αυγά (σκληρά ή μαλακά). Το προϊόν προμηθεύει τον οργανισμό με πρωτεΐνες και βασικά θρεπτικά συστατικά. Τα λαχανικά παρέχουν την απαραίτητη παροχή φυτικών ινών και βιταμινών. Οι φυτικές ίνες προάγουν τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου και ως εκ τούτου είναι απαραίτητες σε κάθε δίαιτα.
Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά, βραστά ή στον ατμό. Απαγορεύεται το αλάτισμα των τροφίμων. Ποτά: μαύρο και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό και μη ανθρακούχο πόσιμο νερό, σπιτική κομπόστα χωρίς ζάχαρη ή ρόφημα φρούτων.
Υπάρχουν μόνο τρία γεύματα. Δεν προσφέρονται σνακ.
ημέρα 1
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
- Βραδινό: 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών (dressing: μια σταγόνα λάδι και χυμός λεμονιού).
ημέρα 2
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 1 μικρό μήλο
- Βραδινό: 1 βραστό αυγό.
Ημέρα 3
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 1 αυγό, 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά
- Βραδινό: 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών (dressing: μια σταγόνα λάδι και χυμός λεμονιού).
Ημέρα 4
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 3 φρέσκα δαμάσκηνα ή 6 δαμάσκηνα
- Βραδινό: 1 βραστό αυγό.
Ημέρα 5
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό, 150 γρ φρέσκο λάχανο ή καρότα (ψιλοκομμένα ή τριμμένα)
- Βραδινό: 1 βραστό αυγό.
Ημέρα 6
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 2 βραστά αυγά, 2 πορτοκάλια ή 2 μήλα
- Βραδινό: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Ημέρα 7
- Πρωινό: οποιοδήποτε ποτό
- Μεσημεριανό: 1 πορτοκάλι, μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά
- Βραδινό: 2 βραστά αυγά.
Σταματήστε τη δίαιτα
Είναι απαραίτητο να τερματιστεί ομαλά η δίαιτα για δύο λόγους. Πρώτον, μια ξαφνική μετάβαση σε λιπαρά τρόφιμα και βαριά γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στο γαστρεντερικό σωλήνα. Δεύτερον, εάν δεν συνεχίσετε να τηρείτε τους απλούστερους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής, τα χαμένα κιλά μπορούν να επιστρέψουν πολύ σύντομα. Βελτιώνοντας σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες σε συνδυασμό με τη σωματική άσκηση, μπορείτε να διατηρήσετε τη νεοανακαλυφθείσα αδυνατότητά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται ιατρική συμβουλή!
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα στον κόσμο. Δίαιτες με μειωμένες θερμίδες – κλασική δίαιτα
Οι δίαιτες που περιορίζουν τις θερμίδες είναι συνήθως χαμηλές σε λιπαρά. Η πιο δημοφιλής από αυτές τις δίαιτες είναι η κλασική. Χρησιμοποιείται για περισσότερα από 40 χρόνια και συνιστάται από τις περισσότερες επιστημονικές εταιρείες, γι' αυτό και πήρε το όνομά του.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μια τέτοια δίαιτα μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος κατά 10 κιλά σε 6 μήνες ή κατά 10% μετά από 18 εβδομάδες, αλλά μετά από ένα χρόνο κάθε 3ος ασθενής επιστρέφει στο προηγούμενο σωματικό του βάρος και μετά από 3 χρόνια - σχεδόν σε όλους.
Η ουσία της κλασικής δίαιτας
Η κλασική δίαιτα είναι μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες με ποσότητα θερμίδων που αντιστοιχεί στον βαθμό υπέρβαρου. Η ενεργειακή αξία είναι συνήθως 1200-1500 kcal/ημέρα. για τις γυναίκες και 1500-1800 kcal/ημέρα. για τους άνδρες. Με βάση την τρέχουσα δίαιτα, θεωρείται έλλειμμα θερμίδων 500 kcal/ημέρα, ενώ η τρέχουσα πρόσληψη λίπους περιορίζεται στο 1/3. Σε αυτή τη δίαιτα, περίπου το 60% της ενέργειας προέρχεται από υδατάνθρακες, περίπου το 25% από λίπη και το 15% από πρωτεΐνες.
Μειονεκτήματα, παρενέργειες, μακροπρόθεσμες συνέπειες της κλασικής δίαιτας
Το πρόβλημα είναι ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες συνδέεται εμπειρικά με την αύξηση του σωματικού βάρους στον μηχανισμό της μεταγευματικής υπεργλυκαιμίας και τη διέγερση της έκκρισης ινσουλίνης, με την επακόλουθη συσσώρευση υδατανθράκων τόσο εύκολα όσο το λίπος. Επιπλέον, οι περιοριστικές δίαιτες μειώνουν τη θερμογένεση και αυξάνουν την ενεργειακή απόδοση του οργανισμού, καθιστώντας τις αναποτελεσματικές. Οι παρενέργειες της περιοριστικής δίαιτας είναι σε μεγάλο βαθμό ψυχολογικές.
Υγιεινή διατροφή χωρίς δείπνο – 5 κιλά την εβδομάδα!
Όπως ίσως μαντέψατε, η επόμενη δίαιτα βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής και το κύριο όπλο της είναι η παράλειψη του δείπνου. Το τελευταίο γεύμα καταναλώνεται το αργότερο στις 6: 00 μ. μ. Μια θετική παρενέργεια αυτής της δίαιτας είναι η πρόωρη κατάκλιση χωρίς άδειο και ανθυγιεινό κρέμασμα μπροστά στον υπολογιστή ή την τηλεόραση. Γενικά, δεν είναι σκόπιμο να διακόψετε ξαφνικά τη συνηθισμένη καθημερινότητά σας. Επιπλέον, πρέπει να τηρείτε αυστηρά τη λίστα προϊόντων της ημέρας και να μην την αλλάζετε σύμφωνα με τις ιδιοτροπίες σας.
Είναι πολύ σημαντικό να μην καταναλώνετε αλάτι και ζάχαρη όλη την εβδομάδα και το αλκοόλ θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς. Τα φρούτα που αναφέρονται στο μενού δεν χρειάζεται να καταναλωθούν με το κύριο γεύμα. καλό είναι να τα φάτε μισή ώρα πριν από το γεύμα ή 30 λεπτά αργότερα. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε μια μεγάλη ποσότητα κανονικού ατμοποιημένου νερού κάθε μέρα.
1 ημέρα. Για πρωινό: 50 γρ ψάρι στον ατμό, φύλλα μαρουλιού με λίγο ελαιόλαδο, ένα γεμάτο ποτήρι κεφίρ 1%. Για μεσημεριανό: μερικές φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, ένα βραστό αυγό, 90 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλα.
2 μερα. Για πρωινό: 80 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 1 βραστή πατάτα, απεριόριστο σέλινο, βραστά καρότα και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 5 χουρμάδες και πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένα σε νερό.
3η μέρα. Για πρωινό: 3 φέτες ψωμί, 50 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου και ένα γεμάτο ποτήρι ζωμό κοτόπουλου χωρίς αλάτι. Για μεσημεριανό: 50 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, μερικές φέτες ψωμί σίκαλης, ένα πορτοκάλι, απεριόριστο σπανάκι και ένα μήλο.
4η μέρα. Για πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ 1%, βραστό φαγόπυρο, ντομάτες με ελαιόλαδο. Για μεσημεριανό: ένα ποτήρι φρέσκο χυμό εσπεριδοειδών, βρασμένο ρύζι, 100 γραμμάρια τυρί cottage με δαμάσκηνα, ακτινίδιο και γκρέιπφρουτ.
5η μέρα. Για πρωινό: βραστό αυγό, 60 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, μερικές γλυκές πιπεριές και ένα αγγούρι. Για μεσημεριανό: μια βραστή πατάτα, βραστό στήθος κοτόπουλου, λίγα καρύδια, 3 τεμ. ξερά βερίκοκα, πορτοκάλι και μήλο.
6η μέρα. Για πρωινό: 100 γραμμάρια κόκκινο ψάρι βραστό, 100 ml ζωμό κότας ανάλατο, 3 κ. σ. μεγάλο. αρακάς, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης και πράσινο τσάι με μέλι (1 κουτ. Για μεσημεριανό: ντομάτες και μαρούλι με σουσάμι και χυμό λεμονιού, καστανό βρασμένο ρύζι. μια ώρα αργότερα επιδόρπιο: μπανάνα, ακτινίδιο, ένα ποτήρι άπαχο γάλα.
7η μέρα. Για πρωινό: ένα πιάτο φαγόπυρο με 60 γραμμάρια βραστό στήθος κοτόπουλου, 2 κ. σ. μεγάλο. τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με πιπεριές, μαύρο τσάι με 1 κουτ. Μέλι και μια χούφτα σταφίδες για επιδόρπιο. Για μεσημεριανό: 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας με φακές, 125 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα, 30 γραμμάρια αμύγδαλα.